räknar

Idag var det "vila" från gymet. Men det blev en 50 minuters rask promenad ute i naturen istället =) Behöver ju få upp flåset lite oxå. Man får ju inte så speciellt mycket kondition utav att bara styrketräna. Jag har bestämt att dom dagarna som jag inte sätter foten inne på gymet så är det kondition som gäller istället.
Sedan i måndags så räknar jag kcalorier. Ska se hur kroppen svarar på det. Så denna veckan så intar jag 2000 kcalorier om dagen, och då räknar jag verkligen allt. Och äter ca5-6 gånger om dagen.
Jag behöver gå ner några kilo, men bygger man muskler så får man ju inte gå ner för fort för då tar det just på musklerna. Det är ju fettet jag vill ha bort.

proteinrik fetasallad

Ett tips till er som tränar och är noga med att få i er tillräckligt med protein...
Den här salladen delar jag upp på 2 gånger och har till 2 middagar. Den är enkel att göra och är jättegod men väldigt enkel...

1 port;
*200 g fetaost, tärnad 3%
*100 g körsbärstomater
*4 st gröna oliver
*1 tsk pinjenötter
Dressing;
*3/4 msk vitvinsvinäger
*1/2 msk olivolja
*1 krm italiensk salladskrydda

Skälj och skär tomaterna i halvor och lägg i en skål. Blanda med tärnad fetaost, oliver och pinjenötter. Rör samman ingredienserna till dressingen med en gaffel i en separat skål och häll över fetasalladen. Blanda om alltsammans några varv.

NÄRINGSINNEHÅLL;
303 kcal, 37g protein, 5 g kolhydrater, 15 g fett


Källa: från tidningen BODY

Träning vecka:33

Måndag; GYM, Bröst 60 min

Tisdag; GYM, Rygg 60 min

Onsdag;

Torsdag; GYM, biceps+triceps 65 min

Fredag; GYM, axlar 65 min

Lördag;

Söndag ;

minne för livet

Igår var jag och min gubbe på bröllop. En av mina äldsta vänner gifte sig med sin älskade, och det var några tårar som föll, ja glädjetårar då förstås. Vad vacker hon var min kära älskade vän ♥
Det var så otroligt kul att få dela denna dagen med henne och hennes man. Det var mycket glädje igår. God champange, god buffe´mat med vitt vin till, och jättegod och vacker bröllopstårta =)
Och oj,oj, oj vad jag dansade när borden dukades undan och discjockeyn tog vid. Det var så kul! man kände sig som en tonåring igen, och det roligaste var att dom flrsta bjöd på sig själva.
Det var nog ett av dom bästa bröllop jag varit på!
Men idag har jag inte vart så god i kroppen. Trött i både knopp och kropp, Men det var det värt, för jag har fått en sådan fin upplevelse som jag aldrig kommer att glömma...Dagen då min älskade vän blev fru ♥♥♥

biceps

Jag har kört biceps+triceps idag. Och det gick såå bra idag. Kände mig riktigt taggad! Och det är sådana pass som är underbara =)
Jag tycker att det är snyggt med tjejer som har lite armar. Vad tycker ni???



Hittade förresten denna bilden på Madonna. Hon brukar alltid se så fräsch och hälsosam ut men på denna bilden mådde jag nästan illa av att titta på.
Tycker inte att hon var direkt tilltalande faktiskt...

Dagens lunch...

En favorit i repris...
Köttfärspannkakan finns ibland mina recept, men där är den enligt viktväktarnas recept, idag har jag tagit vanligt pannkakerecept. Efteråt blev det även en proteindrink för att jag skulle vara säker på att jag fick i mig tillräckligt med just protein

annan typ av motion idag...

Idag blev det inget gym och ingen promenad heller.
Ibland behöver man ju sköta markservicen hemma oxå, precis vad jag har gjort oxå, klippt gräsmattan =) Nej jag har ingen självgående, så lite svettigt blev det allt.
Blev även lite städning inne oxå. Men visst räknas väl städning och gräsklippning som motion oxå...
Men imorgon är det dax för gym igen, nämligen biceps+triceps. Ett av mina favoritpass faktiskt.

ny...

Min nya "älskling" som ska hålla mina nycklar och plånbok i säkert förvar i höst =)

bröst

Idag har jag varit på gymet och kört bröst i 1 timme. Det var så gott att få göra en riktig "genomkörare". Så nu är jag trött och matt i dem. Jag gillar´t =)
På det här året som jag har tränat så märker jag stor skillnad. Innan var jag benig och kunde räkna benen vid bröstet, nu är det köttigare och inte ett ben är synligt(iallafall inte som då) plus att jag har ändrat formen lite på bröstet. Synd att jag inte har tagit kort ifrån då...och givetvis starkare har jag ju blivit oxå =)
En av övningarna som jag brukar köra är den här;




Förberedande: Ligg ner på en bekväm bänk med fötterna i golvet som stabiliserar under övningen. Ta tag i stången med ett relativt brett grepp.

Utförande: Lyft ner stången från ställningen och sänk ner den sakta mot övre bröst. Pressa sedan upp stången så händerna är utsträcka och upprepa sedan övning.

Övningen stimulerar;



Källa: www.muscles.se

Träning Vecka: 32

Måndag:

Tisdag:Promenad 70 min

Onsdag:

Torsdag: Promenad 50 min

Fredag: Promenad 30 min

Lördag:

Söndag: Promenad 70 min

En sådär träningsvecka tack vare jobbet som inte var på hemmaplan, men jag har ju iallafall inte suttit och latat mig hela veckan =)

Träning vecka:31

Måndag; Bröst 70 min

Tisdag; löpning/promenad 25 min+ Gym, rygg 65 min

Onsdag; Gym, axlar 55 min + löpning/promenad 25 min

Torsdag; Löpning/promenad 5 km

Fredag; Gym, biceps+triceps 60 min.

Lördag; Löpning/promenad 25 min.

Söndag ;

prommis med en god belöning efteråt

Har precis varit ute på en rask promenad på 70 min. Rundan är på 7,5 km.

Det var så fruktansvärt varmt och kvavt så jag trodde jag skulle svimma det sista, men ack den som ger sig =)

Kolla här vilken belöning det blev när jag kom hem.

Det var såå gott !!!! Det rinner ur munnen fortfarande ;)

Imorgon kör jag igång med styrketräningen på allvar igen...

Men nu, tillbaka till jobbet för ett kvällspass och imorgon är det jag som är ledig...

Hej på er =)

är tillbaka igen =)
Känns skönt att vara hemma igen efter några intensiva jobbdagar.
Några promenader hann jag med, men det fick ju bli när tillfälle gavs...Maten har väl blivit sådär, men när man är iväg och jobbar på det viset så får man ta det lite som det kommer. det är ju ca 1 gång om året som det blir en sådan här resa . Men det är ju bara kul =)
Idag har jag inte orkat med så mycket. Har mest gjort dom vardagliga sysslorna här hemma bla. kört igång evighetsmaskinen (tvättmaskinen). Har hunnit i väg en svänga in till stan för att inhandla bröllopspresenten som ska ges bort nästa lördag. Ja just det ja, hittade faktiskt en jättefin klänning till bröllopet på lördag. Får se om jag kan få till en bild senare...

Jag försvinner...

Ja just det, jag ska åka iväg i 5 dagar nu och jobba som personlig assistent. Vi åker till en stuga vid havet. Under den tiden så kommer jag tyvärr inte att kunna använda datorn och inte heller kommer det att bli något gym för min del. Men jag ska iallafall försöka komma ifrån och ta dagliga promenader. Så när jag kommer tillbaka så är det till att köra järnet igen! Jag hoppas ni är kvar och kommer att sakna mina inlägg, litee iallafall ;)

Tjao så länge! Och kämpa på nu allihopa oavsett om det gäller viktminskning eller träning =)

Kram till er alla!

Håll

I stort sett varje gång jag har varit ute och sprungit så har jag fått håll, och det nästan precis på samma ställe, i en liten uppförsbacke.
Tilläggas bör att jag har inte ätit på några timmar innan jag ger mig av ut.
Jag gick in på nätet och sökte lite information och det här hittade jag inne på ; http://www.konditionstraning.se/

Tänk på detta så slipper du håll i sidan:

•Undvik att äta innan du skall träna
•Undvik att dricka mycket innan du skall träna
•Massera där du känner att du har håll
•Ta djupa andetag
•Dra ner tempot så kroppens belastning minskar
•Lyft upp armarna mot huvudet och andas samtidigt djupt
•Böj kroppen åt motsatt håll där hållet känns och håll kvar armarna över huvudet

frukostförslag

Så här såg min frukost ut idag. Havregrynsgröt med rivet äpple och kanel. (Det syns väl tydligt att jag älskar kanel ;) plus en proteindrink.
Vad äter ni andra till frukost?

trött men nöjd =)

Jag och syrran har precis kommit hem från 5km-spåret. Som jag har berättat innan så har jag aldrig sprungit i hela mitt vuxna liv innan. Jag ska ge det en chans...
Först gick vi en stund för och få upp värmen. Sedan alternerade vi med löpning 1 minut och gick i 2-3 min. Hela tiden. Jag trodde faktiskt inte att jag skulle klara det. Konditionen är ju som sagt inte på topp =(
I slutet så ville jag bara ge upp och gå resten, men då är det tur att man inte var ensam ute i spåret. Det var jättebra att kunna peppa varandra till att forsätta.
Så nu sitter jag här i soffan, högröd i ansiktet, svettigt go på ryggen, trött i låren och känner mig allmänt jättenöjd =)
Det är en härlig känsla efteråt och det är väl den känslan som man vill ha varje gång och eftersträvar att få. Endorfiner i´like it =)

Kall tonfiskröra, 2 portioner

Jag vill dela med mig av den här jättegoda röran. Idag har jag ätit den till kokt färskpotatis och lite kokta morötter men den är minst lika god till pastan. Ni måste bara testa detta!

I burk tonfisk i vatten
2 hackade kokta ägg
1/2 dl hackad persilja
1/2 hackad rödlök
1 dl creme fraiché eller keso
2 krm grovmalen svartpeppar
1 krm salt
1 msk chilisås

Blanda ihop ingredienserna och servera till kall pasta eller som fyllning i en baugette. Använder man keso istället för creme fraiche blir det lite fettsnålare och torrare, men gott i en baugette.

Receptet har jag hämtat från; magazin Fitness

Då var man igång igen =)

Semestern är slut för denna gången. Semestern har varit bra och jag har verkligen tagit det lugnt och vilat som min kropp nog mer än väl har behövt och uppskattat =)
Körde igång igår med ett bröstpass, gött och få väcka dom lite ;)
Nu på morgonen har jag och min äldsta dotter varit ute och sprungit och gått omvartannat i 25 min. En mjukstart tycker jag för tilläggas bör att jag har istort sett inte sprungit sedan jag gick i skolan. Hatade att springa då.Men jag ska ge löpningen en chans och jag måste faktiskt få säga att det kändes rätt så skönt, men jag är ju långt ifrån att orka springa i ett kör.

Så här såg den välbehövliga frukosten ut efter min och dotterns lilla morgon-motionsrunda...

Det var så gott! Kändes som en liten belöning...

I tallriken är det 2 dl naturell vaniljyoghurt 0,5%, 1 dl keso mini, äpplebitar o kanel.
En bra och proteinrik frukost =)

Senare idag är det dags att väcka upp ryggen på gymet oxå.
Ha´de gött så syns vi snart här på bloggen igen...

Längtar...

tills imorgon...Då har jag vilat färdigt och då kör gymet igång igen. 5 dagar i veckan. Gött ska det bli, nu är jag redo igen =)

Då är det på med dom här träningshandskarna igen!

Dom hjälper mig mycket, får mycket bättre tag med dom och man slipper många av valkarna som man får i händerna annars. Så dom här rekommenderas starkt av mig.

Den här träningstoppen shoppade jag igår så nu kommer jag att vara fin när jag gymar oxå =)