tag:blogger.com,1999:blog-48707357066458609592024-02-07T07:26:17.196+01:00Batgirls bloggKommer att handla mycket om vikt och hälsa, och andra vardagliga funderingar och om livet i allmänhet.
Välkomna!Unknownnoreply@blogger.comBlogger544125tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-89590543203321637762012-01-25T17:05:00.002+01:002012-01-25T17:05:55.226+01:00Laxpytt med romsås för 4 personer, 11pp<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVtOfKQhDHRxZ52SCUXcGdr9al-XxeIWlo76rHHA-SAs0IaFHVx5wvfBxQ3xPl1leoDuVuAGiKBfg_t1-ZRp07K6DTPosfP48s6mvzz_JJ7fSLtvVAbaqsLlibG0LCFk4eKGbA5hv90fdf/s1600/LaxpyttMedRomsas_n_lg.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVtOfKQhDHRxZ52SCUXcGdr9al-XxeIWlo76rHHA-SAs0IaFHVx5wvfBxQ3xPl1leoDuVuAGiKBfg_t1-ZRp07K6DTPosfP48s6mvzz_JJ7fSLtvVAbaqsLlibG0LCFk4eKGbA5hv90fdf/s1600/LaxpyttMedRomsas_n_lg.gif" /></a></div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" role="presentation"><tbody>
<tr height="7"><td colspan="2"></td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 400 g Lax </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_1"> </span></td><td width="100%"> 2 st (gul/gula) Lök </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_2"> </span></td><td width="100%"> 800 g Potatis </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_3"> </span></td><td width="100%"> 300 g Sparris </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 2 tsk Margarin flytande 80% </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_5"> </span></td><td width="100%"> 1/2 st Citron, skal och saft </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_6"> </span></td><td width="100%"> 2 dl Ruccola </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 2 dl Matlagningsyoghurt 8% </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 40 g Stenbitsrom </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 2 msk Dill </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 1 krm Citronpeppar </td></tr>
</tbody></table><h4>Instruktioner</h4><ul><li>Skala och koka potatisen. Hacka löken. Skär potatis och lax i tärningar. Skär grön sparris i cm stora bitar. Koka den ca 1 minut i lättsaltat vatten och låt den sedan rinna av. Stek lök och potatis i margarin i en stor stekpanna ca 5 minuter. Rör ner sparrisen. Stek laxen separat i en teflonpanna ca 2 minuter och blanda ned i pytten. Smaksätt med salt, peppar, rivet citronskal och citronsaft. Lägg ruccola i pytten, blanda försiktigt. Vänd ner romen och dillen i matlagningsyoghurten och krydda med citronpeppar. Servera såsen till pytten.</li>
</ul><!--footer cap for tabs--><!--end footer cap for tabs--><!-- begin ad space area --><!-- end ad space area -->Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-84238232241822036872012-01-25T17:03:00.000+01:002012-01-25T17:03:03.357+01:00Moussaka för 4 personer, 7pp<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiONrRcbprbIufWp8_GrCAh4O2EEjJJie-Rg7W4VIXJa4u_95jQgedu9TiVNX6RV0CumO_FpNE3K58ADxNURFia26wxdJ3kmrYYBFlSEC5SoGX05FHuvGv6W1RyFTTd_yD6je8y5tb4A4yo/s1600/Moussakan_lg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiONrRcbprbIufWp8_GrCAh4O2EEjJJie-Rg7W4VIXJa4u_95jQgedu9TiVNX6RV0CumO_FpNE3K58ADxNURFia26wxdJ3kmrYYBFlSEC5SoGX05FHuvGv6W1RyFTTd_yD6je8y5tb4A4yo/s1600/Moussakan_lg.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" role="presentation"><tbody>
<tr><td></td><td width="100%"> 400 g Nötfärs max 10% </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_1"> </span></td><td width="100%"> 2 st Lök, 1 dl hackad </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_2"> </span></td><td width="100%"> 2 klyfta(or) Vitlök, 1 msk hackad </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 1 msk Tomatpuré </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_4"> </span></td><td width="100%"> 4 dl Tomater krossade </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_5"> </span></td><td width="100%"> 2 st Aubergine, stora </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 1 msk Olivolja </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 3 dl Lättmjölk 0,5% </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 1 1/2 msk Vetemjöl </td></tr>
<tr><td><span class="SatisfyingFoodIcon" id="rptrIngrediants_divSatisfyingFood_9"> </span></td><td width="100%"> 1 st Ägg </td></tr>
<tr><td></td><td width="100%"> 1 dl Ost riven max 17% </td></tr>
</tbody></table><h4>Instruktioner</h4><ul><li>Hetta upp en fettsnål stekpanna och bryn lök, vitlök och köttfärs tills det blir smuligt och får gyllenbrun färg, Tillsätt tomatpuré och låt det bryna ytterligare 30 sekunder och slå sedan i tomaterna. Låt det koka sakta ca 30 minuter, smaka av med salt och svartpeppar. Skiva auberginen i centimetertjocka skivor, pensla dem med oljan. Stek auberginen på båda sidorna. Slå mjölken i en kastrull, vispa i mjölet och låt det koka upp under omrörning. Låt såsen sjuda några minuter, ta bort den från spisen och vispa ner ost och ägg. Varva aubergine, ostsås och köttfärs i en ugnsfast form, baka i ugn, 190° i 30 till 40 minuter. Servera moussakan med en sallad</li>
</ul>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-52314661279151587752012-01-25T16:44:00.000+01:002012-01-25T16:46:54.427+01:00pepprig melonsallad<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2KriM2TsrO1k6_3n2Z_5lmsPYq-kNWhDtF7ovvH1eEDl36w4StZDOu8B-SuW4AzHJbmxnoSjWwYCr5yVOKMQKQcaTnNyvwntv1zaz8GFpY50aVfd-jEGAQvNw029kEbIGMwC64xprEGH1/s1600/blogg-pepprig-melonsallad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2KriM2TsrO1k6_3n2Z_5lmsPYq-kNWhDtF7ovvH1eEDl36w4StZDOu8B-SuW4AzHJbmxnoSjWwYCr5yVOKMQKQcaTnNyvwntv1zaz8GFpY50aVfd-jEGAQvNw029kEbIGMwC64xprEGH1/s1600/blogg-pepprig-melonsallad.jpg" /></a></div>Det här behöver du:<br />
- 1 galiamelon (eller annan söt melon)<br />
- 1 lime<br />
- Salt<br />
- Svartpeppar <br />
Och så här gör du:<br />
1. Skär galiamelonen i bitar<br />
2. Pressa en lime över<br />
3. Salta och peppra <br />
Blanda om och den är redo att serveras. Jag brukar äta den som den är utan något annat till, men tror att den definitivt passar utmärkt som ´side dish´ till en god bit kött eller fisk... Prova!<br />
<br />
källa; <a href="http://www.gorlivetlattare.se/demo/blogg.php?sida=pepprig-melonsallad">http://www.gorlivetlattare.se/demo/blogg.php?sida=pepprig-melonsallad</a><br />
<br />
<div id="fancybox-tmp"></div><div id="fancybox-loading" style="display: none;"><div></div></div><div id="fancybox-overlay"></div><div id="fancybox-wrap"><div id="fancybox-outer"><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-n"></div><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-ne"></div><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-e"></div><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-se"></div><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-s"></div><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-sw"></div><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-w"></div><div class="fancybox-bg" id="fancybox-bg-nw"></div><div id="fancybox-content"></div><a href="" id="fancybox-close"></a><div id="fancybox-title"></div><a href="javascript:;" id="fancybox-left"><span class="fancy-ico" id="fancybox-left-ico"></span></a><a href="javascript:;" id="fancybox-right"><span class="fancy-ico" id="fancybox-right-ico"></span></a></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-65145365089776681892011-01-18T20:39:00.001+01:002011-01-18T20:39:54.220+01:00träningen vecka:2Måndag;<br />
<br />
Tisdag; Gym; rygg= 65 min<br />
<br />
Onsdag;<br />
<br />
Torsdag; promenad 40 min<br />
<br />
Fredag; Gym; axlar= 65 min<br />
<br />
Lördag;<br />
<br />
Söndag; Gym; bröst =80 minUnknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-62915717417182888192011-01-18T20:29:00.000+01:002011-01-18T20:29:22.502+01:00Quorn ett gott proteinrikt alternativ till köttJösses vad tiden går fort!<br />
Jag uppdaterar min träningsvecka som gått om en stund...<br />
Först ett gott recept och tips på vegetariskt och proteinrikt alternativ till kött. Nämligen Quorn...Mumma!<br />
Quorn finns som färs, fileér och bitar. Fler recept hittar du här; <a href="http://www.quorn.se/">http://www.quorn.se/</a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyM80BIq42qx9Z7cQB_4D7GkV1pG-sNzCz0kJZ1JE7OgKASJQ-JPRG_ricCUr30rVQktNwukeNTlH2yZOY0nIHvVdawP_7pZgqF9wRgbFMl5rez3Bmi_BLkz_SeuitMjQLT-AP1p6zjYiQ/s1600/215_main.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyM80BIq42qx9Z7cQB_4D7GkV1pG-sNzCz0kJZ1JE7OgKASJQ-JPRG_ricCUr30rVQktNwukeNTlH2yZOY0nIHvVdawP_7pZgqF9wRgbFMl5rez3Bmi_BLkz_SeuitMjQLT-AP1p6zjYiQ/s320/215_main.jpg" width="320" /></a></div><br />
Ingredienser;<br />
<br />
300 g Quorn Färs<br />
<br />
1 påse taco spice mix <br />
<br />
1 riven morot<br />
<br />
0,5 dl vatten<br />
<br />
olja till stekning<br />
<br />
<br />
<br />
Till servering:<br />
<br />
riven ost<br />
<br />
isbergssallad<br />
<br />
tomater<br />
<br />
rödlök<br />
<br />
nachosUnknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-16553225380881550142011-01-13T12:34:00.000+01:002011-01-13T12:34:18.072+01:00promenad<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNwi3TTuTwDq_S3kH53RYCY2zzmhHJHhy0Eg5vBec_FMpmUnp9ICvTNaiqSYrw18eXyQ_0eW-7Xfz1vBKqp3HwtUNz27t8_xawl2qxN9EPJK6KFljXd3GPHpf4zSaIlceQwbNKR3B20LmN/s1600/imagesCAK0H2QM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNwi3TTuTwDq_S3kH53RYCY2zzmhHJHhy0Eg5vBec_FMpmUnp9ICvTNaiqSYrw18eXyQ_0eW-7Xfz1vBKqp3HwtUNz27t8_xawl2qxN9EPJK6KFljXd3GPHpf4zSaIlceQwbNKR3B20LmN/s1600/imagesCAK0H2QM.jpg" /></a></div>Idag blir det ingen styrketräning men istället tog jag min lille berner sennen-valp med ut på en 4km-runda.<br />
Det var härligt! Det bet i kinderna lite men var gör väl det. Gott sällskap hade jag ju iallafall ;)<br />
Bara snön och halkan försvinner så ska jag försöka promenera mycket mer för jag ÄLSKAR ju promenader. Just nu så är det två steg fram och ett bak. Nu börjar jag att längta till våren...Men det är ju ett tag dit...<br />
Jag är förresten fruktansvärt sötsugen, hela tiden! Jobbigt är det! Det är julen som har förstört mycket för då åkte det in mycket sött i munnen =( <br />
Så nu ska jag försöka att undvika onödigt socker så gott det går. Betyder att det kommer inte att finnas vare sig godis eller glass eller annat onödigt hemma. Det är ju ioförsig väldigt bra för barnen oxå. Dom har oxå blivit sockerbombade i jul.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-18736530620155755362011-01-12T18:08:00.001+01:002011-01-12T18:08:54.536+01:00Tonfisk =)Jag älskar tonfisk! Bara för att, så kommer det ett gott och oförskämt enkelt recept nedan =)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcbuuvZFUNsb57JQhA90m2VVjlm_p7igifGbtRX_-sSPNraU3DWRyu0ibcYZfswdptVfewy6Za2Sy-sK1PSgSgSSziFmlFLtgMPdE59BHnsZaVZ9G90KX90i1tzZB0AbMTUcjUsck5Ez-2/s1600/upl11942_tonfisk_i_vatten_200_g_300p_1199886822_6207030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcbuuvZFUNsb57JQhA90m2VVjlm_p7igifGbtRX_-sSPNraU3DWRyu0ibcYZfswdptVfewy6Za2Sy-sK1PSgSgSSziFmlFLtgMPdE59BHnsZaVZ9G90KX90i1tzZB0AbMTUcjUsck5Ez-2/s1600/upl11942_tonfisk_i_vatten_200_g_300p_1199886822_6207030.jpg" /></a></div>TONFISK i panna 1 port., <br />
<br />
150 gr tonfisk i vatten<br />
1 burk bambuskott<br />
1/2 gul lök<br />
1/4 purjolök<br />
grillkrydda<br />
curry<br />
soja<br />
<br />
Hacka lök och purjolök i lagom stora bitar.Blanda allt i en stekpanna och fräs tills det fått fin färg.<br />
<br />
<br />
Det här är jättegott! Och går snabbt att fixa iordning. Bra "dietmat". Jag brukar bara koka lite broccoli eller haricort verts till. Eller ta dom grönsaker som du gillar.Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-9034670384745980752011-01-11T22:46:00.000+01:002011-01-11T22:46:55.738+01:00TIPS FÖR LÖPBAND<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg25YVQFImYgr5_EQ7RjikgPpI9inFHxsiWCwK10l_GSvapIpP_-CzynCkuHVfBAYryxEZpIETpvBeAOBqNnQrSczQJ6umCWJkdDfN2NeDvIHuVuA3Z23abNc4fYr8EMXiExZZ-KJCc043v/s1600/untitled.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg25YVQFImYgr5_EQ7RjikgPpI9inFHxsiWCwK10l_GSvapIpP_-CzynCkuHVfBAYryxEZpIETpvBeAOBqNnQrSczQJ6umCWJkdDfN2NeDvIHuVuA3Z23abNc4fYr8EMXiExZZ-KJCc043v/s320/untitled.bmp" width="320" /></a></div>När man tränar på löpband är det lätt hänt att man skruvar upp maskinen på för hög hastighet och då riskerar du att få så kallade hamstringsskador på baksidan av låret. När man springer på löpband finns inget naturligt luftmotstånd eller markmotstånd. Det gör att stegen blir lite onaturligt lätta och snabba. Musklerna på baksidan av låret är inte van en sådan extremt snabb anspänning/avspänning. Ett bra tips är att ställa in löpbandet på 1% lutning och sedan inte ha högre hastighet än du brukar springa utomhus.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-33558793286264145872011-01-11T10:01:00.000+01:002011-01-11T10:01:38.996+01:00Mumsiga favorit proteinbars =)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii9-vLVoFEw_EfvrOdoD1CMrBlHhLGO3w1_n1gIjzGINO_bZrUzZaGBX3ZuQLG7yTQj3UafnaoAEhXkFPdul4hofDOC6PzbgtJlTaT2eh83ea7oRkQjMR7huTHYZ_JxkEvO38my0HfUevn/s1600/dalblads-swe-bar.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii9-vLVoFEw_EfvrOdoD1CMrBlHhLGO3w1_n1gIjzGINO_bZrUzZaGBX3ZuQLG7yTQj3UafnaoAEhXkFPdul4hofDOC6PzbgtJlTaT2eh83ea7oRkQjMR7huTHYZ_JxkEvO38my0HfUevn/s320/dalblads-swe-bar.png" width="260" /></a></div>En av få proteinbars på marknaden som inehåller Vassleprotein som huvudkälla och dessutom äkta blockchoklad.<br />
<br />
<br />
Äntligen något nyttigt som dessutom smakar riktigt gott! <br />
Bar med äkta blockchoklad. <br />
<br />
<br />
16,6 gram (30%) högvärdigt protein. <br />
<br />
Vassleprotein som största proteinkälla <br />
<br />
31 gram kolhydrater. <br />
<br />
Extra tillsatt vitaminer och mineraler. <br />
<br />
Låg fetthalt 4,4 gram.<br />
<br />
<br />
Finns i smakerna; Jordgubb, Choklad, Mintchoklad, Banan-Choklad,<br />
<br />
Caffe latte,Pepparkaka, Fudge Crisp, Lemon & Lakrits.<br />
<br />
Min personliga favorit är jordgubb ,mintchoklad och caffe latte. <br />
Perfekt att ha med sig i väskan. Slår hungern till och du inte kan få tag i protein så lätt så är detta kanon att ha med sig =)<br />
<br />
<br />
<br />
Källa; <a href="http://www.fitnessbutiken.se/">http://www.fitnessbutiken.se/</a>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-67818257264457472332011-01-11T09:27:00.003+01:002011-01-11T09:29:50.161+01:00MIn träning Vecka:1Måndag; Gym; ben =50 min<br />
<br />
Tisdag;<br />
<br />
Onsdag;Gym; rygg= 55 min.<br />
<br />
Torsdag;<br />
<br />
Fredag; Gym, axlar =60 min<br />
<br />
Lördag; Gym, biceps+triceps+lite mage= 65 min<br />
<br />
Söndag; Gym, bröst+lite mage= 80 minUnknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-13400091414787828642011-01-10T15:49:00.000+01:002011-01-10T15:49:11.873+01:00dax för mellanmål<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoLip_HeA8vOSbxGDlF6AzKajD_oWr_9NqnqGfAxwJrzRO52Qi_QPKe2LD4o9byc3ozC1LtvNzdxwNCn6gXIrVuzS4qQ5BddhM1o-GfbpQzDWIqb0mmQrFxPtRfvHlxbImoEyV-XpoSghZ/s1600/avslutning+valpkurs+2011+030.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoLip_HeA8vOSbxGDlF6AzKajD_oWr_9NqnqGfAxwJrzRO52Qi_QPKe2LD4o9byc3ozC1LtvNzdxwNCn6gXIrVuzS4qQ5BddhM1o-GfbpQzDWIqb0mmQrFxPtRfvHlxbImoEyV-XpoSghZ/s320/avslutning+valpkurs+2011+030.JPG" width="213" /></a></div>Mums!<br />
Proteindrink gjord på 1 dl vaniljyogurt och 1 dl mjölk+ 0,8 dl proteinpulver med chokladsmak. Hade ingen banan idag annars hade jag kört med det oxå i mixern. Istället blev det en blodapelsin vid sidan av.<br />
Vad äter ni till mellanmål?Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-25757915311553169552011-01-10T08:48:00.001+01:002011-01-10T08:49:52.877+01:00Kesellaröra med vitlök och örter<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoSKcqSEC6R0irOVFBOvByLJSTqf4_xTHPOnVLgJ7iI9p2Qr7ALPLPXSqvKxIjE9_lk2_u66BjzSNmWNAFEUazpgswPh1czA0P6EV5FBPuKLn9vJAgo5Bih5hYcJKJ92muT7X04ZwmkK-G/s1600/kesellarora-gronsaksdip.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoSKcqSEC6R0irOVFBOvByLJSTqf4_xTHPOnVLgJ7iI9p2Qr7ALPLPXSqvKxIjE9_lk2_u66BjzSNmWNAFEUazpgswPh1czA0P6EV5FBPuKLn9vJAgo5Bih5hYcJKJ92muT7X04ZwmkK-G/s1600/kesellarora-gronsaksdip.jpg" /></a></div>God som dipsås, på mackan, i bakad potatis eller som kall sås till de flesta maträtter.<br />
<br />
<br />
Satsen ger ca 2,5 dl röra <br />
<br />
<br />
1 burk kesella 10 %, 2,5 dl (eller samma mängd turkisk yoghurt)<br />
<br />
1 vitlöksklyfta, pressad<br />
<br />
1 knivsudd sambal oelek<br />
<br />
ca ½ tsk salt<br />
<br />
½-1 tsk oregano<br />
<br />
½-1 tsk basilika<br />
<br />
½-1 tsk timjan<br />
<br />
<br />
1. Blanda alla ingredienser, smaka av och låt gärna stå i kylen och mogna någon timme.<br />
<br />
<br />
71 kcal per portion á 0,5 dl<br />
<br />
E% 27 procent protein, 62 procent fett, 11 procent kolhydraterUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-70097161401735042622011-01-09T20:21:00.000+01:002011-01-09T20:21:39.669+01:00jösses!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0NSESQvXlI4yAVX6ePfDPP4N6WXzHc4GKF_r0W4Z-Eq6RSFVGk8gk16VbV_fpgmpeAfc0j81VycZwksG-N_Yrz6VAPL_gEXLaLTayhSeTT9VJCmKZcQtahTrtqrv-IbuEA8SmoI2ddU_n/s1600/imagesCABLH62P.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0NSESQvXlI4yAVX6ePfDPP4N6WXzHc4GKF_r0W4Z-Eq6RSFVGk8gk16VbV_fpgmpeAfc0j81VycZwksG-N_Yrz6VAPL_gEXLaLTayhSeTT9VJCmKZcQtahTrtqrv-IbuEA8SmoI2ddU_n/s1600/imagesCABLH62P.jpg" /></a></div>Vad sliten jag känner mig. Fast sliten på ett bra sätt. Slitet heter egentligen <em>träningsvärk. </em><br />
Jag har träningsvärk i rygg, axlar och mage. Men det är ändå en skön känsla =)<br />
Jag vet att jag har gjort något bra med min kropp. Det är värt varenda pinande värk. <br />
Jag är på G igen och det är så underbart! Nu är det bara maten oxå som det måste bli skärpning med.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-6392213793039488152011-01-06T09:31:00.000+01:002011-01-06T09:31:05.642+01:00Ha koll på din träningMåste slå ett slag för FUNBEAT! Vilken bra sida!<br />
Jag är väldigt noga med att föra in min träning där, och som ni vet så är det ju lätt att glömma, hur man tränade veckan innan eller hur var det då? Var jag lika stark, hur länge? Man glömmer som sagt av och då är det bra att kunna titta tillbaka och inte nog med det, man kan se hur sina kompisar eller bloggvänner tränar och puscha på varandra. Ett jättebra sätt att bli sporrad på tycker jag! Man kan även märka ut en promenadväg eller löptur på kartan så mäter den rundan. Så du kan ha stenkoll på din träning. <br />
Så tveka inte, gå in och öppna ett konto. Det bästa är väl att det är gratis oxå =)<br />
<a href="http://www.funbeat.se/">http://www.funbeat.se/</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Zjy7RPLXHFs3WBGQ8k4gHiSzwN_CU_KNON3O7gXu1dDYEremHIgyYIqIt-eb_HHre62kclO9sqxy4YJ2aaiFOAMcgH55fxFkfbePV0KgRwrBuRh7BJDtOAyOd7dgRDcw1_z9ttuov1W_/s1600/no_se_w85h85.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Zjy7RPLXHFs3WBGQ8k4gHiSzwN_CU_KNON3O7gXu1dDYEremHIgyYIqIt-eb_HHre62kclO9sqxy4YJ2aaiFOAMcgH55fxFkfbePV0KgRwrBuRh7BJDtOAyOd7dgRDcw1_z9ttuov1W_/s1600/no_se_w85h85.gif" /></a></div>Om det är någon som vill följa min träning eller ha mig som träningskompis där, så säj till bara!Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-49491850075270902982011-01-05T20:53:00.000+01:002011-01-05T20:53:19.016+01:00pippi är gottJag är jättenöjd med ryggpasset idag. Jag trodde att jag hade tappat jättemycket styrka men nej, jag är kvar på samma nivå =) I like it a lot =) Nu ska det i framtiden bara ökas på oxå...<br />
<br />
Kvällen har avslutats med kalkon som jag tidigare idag fyllt med godsaker och slängt ner i lergrytan. Underbart gott var det! Det bästa med kalkon är ju att man har middag i mer än 1 dag =) Men kan ni förstå att ett sådant fult djur smakar så gott?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVVf8iBcou6dtCSY0eE-6BgQ7cNra3htl07BkhaJyMS3SHVw7cyo8uCFjmpx3ZzfRgJykr1GKbgr_tkxeP9roAejvAlsRStL_iLfGTqXoGjKMfhC1xxB1knXrpc9X8uthLjM8xSG31QbEz/s1600/wilbur-ugly-turkey.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVVf8iBcou6dtCSY0eE-6BgQ7cNra3htl07BkhaJyMS3SHVw7cyo8uCFjmpx3ZzfRgJykr1GKbgr_tkxeP9roAejvAlsRStL_iLfGTqXoGjKMfhC1xxB1knXrpc9X8uthLjM8xSG31QbEz/s320/wilbur-ugly-turkey.jpg" width="320" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-59023787623672839132011-01-05T11:22:00.000+01:002011-01-05T11:22:45.527+01:00Tjao!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxbQpm8s6FBVVChPEOHhltkB1MoHDpYGlYKJLz_UxRQ7WRHNSaL1pkbG2njhb6AiqpyOqQoP0D1KIQbuC6Jmw_fg-xVtnPO8wRLOP_YedhnkLVWTxKnY85MACK0WAcW_UJigqJoPn956Cb/s1600/KICKST%257E1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxbQpm8s6FBVVChPEOHhltkB1MoHDpYGlYKJLz_UxRQ7WRHNSaL1pkbG2njhb6AiqpyOqQoP0D1KIQbuC6Jmw_fg-xVtnPO8wRLOP_YedhnkLVWTxKnY85MACK0WAcW_UJigqJoPn956Cb/s320/KICKST%257E1.JPG" width="320" /></a></div><br />
Here I am again! <br />
Kanske är det någon som har saknat mina inlägg ;) Jag har ju inte skrivit något på 2 månader. Kände att jag behövde en bloggpaus. <br />
Jag har varit lite dålig på träning i december månad. Lite har jag väl fått till men december är en jobbig månad att hinna med allt. Så träningen har inte varit prio ett precis, men det blir ändring på det from nu!<br />
<br />
Körde ben i måndags så idag har jag så "gött" ont i "gluteus maximus"alltså rumpan och lite i lårens baksida.<br />
Det är såå gott med träningsvärk =)<br />
Idag är det tänkt att jag ska köra ett ryggpass. Vi får väl se hur det går efter 2 1/2 veckors vila..<br />
<br />
Jag ska lägga krutet på träningen detta året och se till att äta bra, det är inget nyårslöfte utan det är så vardagen ska vara. Brukar ni ha nyårslöften?<br />
Jag hoppas att ni vill forsätta följa mig och att ni skriver lite kommentarer, det är såå kul när man får respons tillbaka =)<br />
<br />
Ha nu en bra fortsättning på det nya året!!!Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-91880779158523267912010-10-29T15:24:00.000+02:002010-10-29T15:24:03.167+02:00lite update...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJcll2Ogqzs5_UIapI6c4UTXzZuZk9ATl1OzUlMpZBmqOoOcHZGDOAtD2zBVv8eQdcVqhvrtlimG7JC3gwR-UDLRMdS8kbvdrKiWonztwbWuptTxTW4thuMzuXpcKAaPISrINQWqlUvr2V/s1600/untitled.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJcll2Ogqzs5_UIapI6c4UTXzZuZk9ATl1OzUlMpZBmqOoOcHZGDOAtD2zBVv8eQdcVqhvrtlimG7JC3gwR-UDLRMdS8kbvdrKiWonztwbWuptTxTW4thuMzuXpcKAaPISrINQWqlUvr2V/s1600/untitled.bmp" /></a></div>Oj! Vad dålig jag har varit på att uppdatera min träning...<br />
Men det är några av er som följer mig på funbeat och där är jag mycket duktigare på att föra in min träning under veckan. Jag har varit ganska duktig på min styrketräning förutom från mitten av förra veckan då jag inte mådde sådär jättebra precis. Jag har något i kroppen som inte riktigt vill bryta ut. Jag känner mig lite trött och av och till haft ont i halsen oxå. Denna veckan har det mest blivit träning iform av promenader. Visst det är ju bra det oxå. Så på måndag om min kropp är redo och har laddat om, så blir det gymträning på riktigt igen. Och då blir det bröst som lär få sig en omgång =)<br />
På söndag är det ju Halloween. Brukar ni fira något? Mina barn dom älskar halloween och framförallt att klä ut sig. Dom har bestämt sig för att gå och knacka dörr, och fråga om bus eller godis. Och hemma vill dom ha grönt potatismos med svedda fingrar med blod på (stekt korv med ketchup) till middag.<br />
Om jag inte hinner skriva här igen innan söndag så önskar jag er iallafall en trevlig helg eller Trevlig halloween !Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-60155315473004940422010-10-22T10:44:00.000+02:002010-10-29T15:25:51.280+02:00Tonfiskwraps 2 st<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfoxuUr3UTt3HtOSkSytRliT5oyku1c5NNbDuTjNhA6AMKPXsbXDos8x9SuBkIQbiEA7fDQzwiClzI66Zpy-CznYJk_ALIKV5R8Fc5CUW5bJL2LUiiBW_pv8bq1srTj5EG3mRKV-W1gBgz/s1600/bf9f9088887ff816d86aa15b676770a7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfoxuUr3UTt3HtOSkSytRliT5oyku1c5NNbDuTjNhA6AMKPXsbXDos8x9SuBkIQbiEA7fDQzwiClzI66Zpy-CznYJk_ALIKV5R8Fc5CUW5bJL2LUiiBW_pv8bq1srTj5EG3mRKV-W1gBgz/s320/bf9f9088887ff816d86aa15b676770a7.jpg" width="320" /></a></div><br />
2 potatisar <br />
<br />
1 burk tonfisk vatten <br />
<br />
1 dl kesella 1% <br />
<br />
2 msk sweetchili <br />
<br />
salt och peppar <br />
<br />
hackad koriander <br />
<br />
2 tortillabröd (fullkorn)<br />
<br />
<br />
Gör så här;<br />
1. Skala potatisen och koka den mjuk. <br />
<br />
2. Mosa potatis, tonfisk, kesella och sweetchili tillsammans. <br />
<br />
3. Smaka av med koriander, salt och peppar.<br />
<br />
4. Rulla in tonfiskröran i bröden och servera.Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-1305613872700869512010-10-21T13:13:00.000+02:002010-10-21T13:13:11.842+02:00snygga axlar vill jag ha...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzcK13Axq4NdHj3uDh3iL0NdGEl0bnqm2lc7NXBs2rSyzrQdFgnxoI53m2bO52yUO-b4ThF4SYdbBH45WG7etEtDHQ1Er_OKoeHur6MAgx2E1CxpTfNRSI0pNHROb4P-WC0ONTUE5C4Hib/s1600/thumbnail_1_exercise_639.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzcK13Axq4NdHj3uDh3iL0NdGEl0bnqm2lc7NXBs2rSyzrQdFgnxoI53m2bO52yUO-b4ThF4SYdbBH45WG7etEtDHQ1Er_OKoeHur6MAgx2E1CxpTfNRSI0pNHROb4P-WC0ONTUE5C4Hib/s320/thumbnail_1_exercise_639.jpg" width="320" /></a></div>Jag tränade axlar igår. Och för mig är det en favorit-muskelgrupp att träna =)<br />
I början gick det lite trögt. Började för övrigt i smithmaskinen. Kände mig inte speciellt fokuserad och tänkte att detta blir nog inget bra pass idag, men efter smithen så verkade det som jag äntligen fann glöden och viljan och då kom även fokusen fram =) Så i slutändan så blev passet rätt så bra ändå...<br />
Min absoluta favoritövning är "drag till hakan"i cable crossen. ( Titta på bilden)<br />
Vad är eran favoritövning eller muskelgrupp? <br />
<br />
Ett tips är att kolla in olika övningar på <a href="http://www.styrkeprogrammet.se/">http://www.styrkeprogrammet.se/</a>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-54764868019596286202010-10-20T16:26:00.000+02:002010-10-29T15:25:51.280+02:00snabb-mat, men nyttigt =)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT8O3KJTCCn7XqinUJBXuQxOu6uQxwrEVm9zArQbntSBaOz2OnhUvaNiRsn-ivxGzcTgIMU8XVG3XPHH0eue7Vw9CJdtuvwWqs8lr3VHLOwS-S40Jk-GKfEQyQCCmJCwX8PKgWQiuqxnr3/s1600/22217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT8O3KJTCCn7XqinUJBXuQxOu6uQxwrEVm9zArQbntSBaOz2OnhUvaNiRsn-ivxGzcTgIMU8XVG3XPHH0eue7Vw9CJdtuvwWqs8lr3VHLOwS-S40Jk-GKfEQyQCCmJCwX8PKgWQiuqxnr3/s1600/22217.jpg" /></a></div>Jag köpte en förpackning av den här, nämligen Keldas gröna sparrisoppa.Värmde upp den och sedan lade jag i en rejäl klick lätt creme fraiche, 1 1/2 dl kräftstjärtar och slutligen toppade jag den med finhackad rödlök. Och det här rekommenderar jag starkt! Det var så gott!<br />
Bra snabb-mat och proteinrik sådan. Det gillar vi =)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-69692467849617777702010-10-18T15:32:00.000+02:002010-10-29T15:25:51.280+02:00Höstig och proteinrik smoothie med äpple och kanel<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsKnR2CztvjM-Oo_hM9WwwY5VdO_Vome4uDiZvk17tksy4D8QAmeM4SwjHOdqED7ag9x_8fAxSXwJ8zS387DAfj5HY6rpmm313UOmxBDWhGc4Csp41DvJ4mholOeYCQjYQNSOKx70u36K3/s1600/33154_115512.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsKnR2CztvjM-Oo_hM9WwwY5VdO_Vome4uDiZvk17tksy4D8QAmeM4SwjHOdqED7ag9x_8fAxSXwJ8zS387DAfj5HY6rpmm313UOmxBDWhGc4Csp41DvJ4mholOeYCQjYQNSOKx70u36K3/s1600/33154_115512.jpg" /></a></div><br />
Nu när äppelträden dignar av goda äpplen vill vi passa på att bjuda på ett höstigt recept med äpple och kanel. Den här smoothien är dessutom väldigt proteinrik.<br />
<br />
Till 1 portion behöver du:<br />
1 rött äpple<br />
2 dl sojamjölk eller lättmjölk<br />
1 tsk fruktsocker<br />
0,5 tsk kanel<br />
0,5 dl kesella, 1% fett<br />
<br />
Skala och skär äpplet i bitar. Lägg alla ingredienser utom sojadrycken i en mixer och mixa till en slät massa. Häll i sojadrycken och mixa klart.<br />
<br />
Källa: Tasteline.seUnknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-90908610788384422752010-10-18T14:20:00.001+02:002010-10-18T14:23:09.511+02:00Goé musik =)<object style="BACKGROUND-IMAGE: url(http://i4.ytimg.com/vi/SgM3r8xKfGE/hqdefault.jpg)" height="295" width="480"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/SgM3r8xKfGE?fs=1&hl=sv_SE"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/SgM3r8xKfGE?fs=1&hl=sv_SE" width="480" height="295" allowscriptaccess="never" allowfullscreen="true" wmode="transparent" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object><br />
Bara för att jag blir så glad av den, och den gör så att jag fullkomligt "spritter" av energi!<br />
Så varsågod, och glöm inte att skruva upp ljudet oxå =)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-68137307515388529862010-10-18T11:32:00.000+02:002010-10-18T11:32:55.002+02:00Härliga höst!Jag älskar hösten, särkilt när den håller på att ändra färg och släpper lite löv från träden. Och när solens strålar forfarande värmer lite grann, och att man fortfarande kan höra fågelkvitter...Älskar prasslet på marken när man går i lövhögarna. <br />
Hela familjen var ute i det fina höstvädret igår. Åh vad jag mådde bra! Hela familjen samlad och förena nytta med nöje det är glädje det =)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw3F4W0gvMOvWs_9q7vEPsHacJnOyFAuy-JWScnA5gZHzFdejvAwlQaWHgvahReOB8Zd9W0_iid0b1O4uFb9pFuwMDSGRIBBAI9niY5D8BnSzd6mVaFFIQROHdH5ZIGiPxNYWRl36GmP1K/s1600/H%C3%B6stbilder+068.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" ex="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw3F4W0gvMOvWs_9q7vEPsHacJnOyFAuy-JWScnA5gZHzFdejvAwlQaWHgvahReOB8Zd9W0_iid0b1O4uFb9pFuwMDSGRIBBAI9niY5D8BnSzd6mVaFFIQROHdH5ZIGiPxNYWRl36GmP1K/s320/H%C3%B6stbilder+068.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hela familjen är ute på vift i det underbara höstvädret. Fler sådana höstdagar vill vi ha =)</td></tr>
</tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-21500961586016915392010-10-08T10:36:00.001+02:002010-10-29T15:25:51.281+02:00Crostini med lufttorkad skinkaVi ska bjuda hem lite kompisar nästa helg, så nu sitter jag här och letar recept. Det här har jag iallfall tänkt att ha som förrätt. Lägger ut det här så jag vet var det är ;) Vill ju dela med mig oxå =)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcKaFOKwtcqcvELL1aHA6VoBEst8GksKheiHhd14uepMl-AF6D8iWJFYwUXv55TYA2i6dKOJ9niHa255E03qVvBrut1Svkf4DvsqphyEB-YCi49N4BFTNBl06Zg-EiiVhEtlDGang1ltVh/s1600/31477.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcKaFOKwtcqcvELL1aHA6VoBEst8GksKheiHhd14uepMl-AF6D8iWJFYwUXv55TYA2i6dKOJ9niHa255E03qVvBrut1Svkf4DvsqphyEB-YCi49N4BFTNBl06Zg-EiiVhEtlDGang1ltVh/s1600/31477.jpg" /></a></div>Crostini är perfekta som drinktilltugg eller som enkel förrätt uppiffad med snygga klyftor av fikon.<br />
<br />
<br />
Ingredienser <br />
<br />
4 port <br />
<br />
½ baguette<br />
<br />
2 msk Arla® smör-&rapsolja oliv<br />
<br />
flingsalt, svartpeppar<br />
<br />
1 dl Arla Köket® crème fraiche gourmet getost,honung,rosmarin<br />
<br />
4 fikon<br />
<br />
4 skivor lufttorkad skinka<br />
<br />
50 g rucola<br />
<br />
1-2 msk crema di balsamico <br />
<br />
<br />
Gör så här;<br />
Sätt ugnen på 200°. Skiva baguetten i ½ cm tjocka skivor. Pensla med smör-&rapsolja och strö över salt och peppar. Rosta skivorna i ugnen tills de fått fin färg. Bred crème fraiche på brödskivorna. Skär fikonen i klyftor och skinkan i mindre bitar och lägg på brödskivorna. Strö över rucola och ringla över dressing.<br />
<br />
Källa: <a href="http://www.arla.se/">http://www.arla.se/</a>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4870735706645860959.post-44934235814073783092010-10-06T08:54:00.000+02:002010-10-06T08:54:41.705+02:00Deffa och bygga muskler – En Guide<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUC23901QKfpX1W4FYajMaC-GSeFyyTgcevsY3oKUT4vaVBvdqg0BzuHWECt0djm8U_J4JjVzPKo4lslYHJnwc8wYT-45xt2UABMT0LpVYtqDnAMweA62uv9WM7cbIErbqLHuNh_sHDeMu/s1600/tr%25C3%25A4ning5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" px="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUC23901QKfpX1W4FYajMaC-GSeFyyTgcevsY3oKUT4vaVBvdqg0BzuHWECt0djm8U_J4JjVzPKo4lslYHJnwc8wYT-45xt2UABMT0LpVYtqDnAMweA62uv9WM7cbIErbqLHuNh_sHDeMu/s320/tr%25C3%25A4ning5.jpg" width="320" /></a></div><br />
Bara för att en del av er ska förstå vad det är jag håller på med just nu så lägger jag ut den här artikeln som förklarar mycket bra hur det går till att bygga muskler men ändå gå ner i vikt. Som ni alla vet vid detta laget så är jag ju ingen viktväktare längre och har inte varit det på 1 1/2 år. Jag gick ju ner till min målvikt för länge sedan men nu vill jag alltså få lite mer muskelmassa och när jag började träna 5 gånger i veckan så gick jag ju oxå upp några kilo. Så ca 7 kilo ska jag gå ner. Men dessa 7 kilo har jag tänkt att gå ner sakta och jag har till juni på mig. Sakta bara för att det inte ska ta på musklerna utan på fettet. Jag vill alltså ha lite synligare muskler. Just nu ser jag bara halvplufsig ut ;)<br />
Och jag ska ju äta proteinrikt med lite fett och kolhydrater men ändå bra fetter såsom omega 3, avokado o dyl.<br />
Så nu hoppas jag att ni har fått en liten bättre inblick i vad det är jag håller på med =)<br />
Läs nu den här artikeln gärna oxå...<br />
______________________________________________________________________<br />
Hittade den här artikeln inne hos träningsblogg<br />
<a href="http://www.itfeelsgood.blogg.se/">http://www.itfeelsgood.blogg.se/</a><br />
<br />
Författare: JimmyJoe <br />
<br />
Hela tiden dyker det upp frågor som ”Kan jag gå ned i vikt utan att förlora muskelmassa?” – Ja, det kan du. Det är fullt möjligt. Vad som också är möjligt är att bygga muskler trots att viktnedgången är ett faktum. Jag har bestämt mig, trots att det finns många liknande guider överallt på nätet att göra en egen. Utifrån min kunskap och mina erfarenheter.<br />
<br />
Det här är då alltså min guide till viktminskning i fett. Kom ihåg att det här är min syn på det hela och det finns väldigt många vägar att gå för att bli ”fit” och komma i toppform.<br />
<br />
Till att börja med. För att gå ned i vikt finns det en tumregel. Energiförbrukningen måste vara högre än energiintaget. Det här kommer man aldrig undan, aldrig, aldrig, aldrig någonsin. Det absolut bästa sättet att göra det här på är att minska energiintaget i kombination av träning.<br />
<br />
I min värld är den absolut bästa träningsformen styrketräning. Varför? Jo, för att när du trånar hård styrketräning så säger du till din kropp att den måstge bygga muskler. Kroppen är en makalös uppfinning och även om du ligger på kaloriunderskott så kan du med hjälp av hård styrketräning övertala kroppen om att det är mycket viktigt att behålla alla muskler och till och med bygga muskler. Viktigare än att ha kvar fettreseverna. Med tung styrketräning kan du alltså övertyga kroppen om att prioritera muskler istället för fett.<br />
<br />
Hur gör jag för att ligga på kaloriunderskott då?<br />
<br />
Om vi tar ett kilo kroppsfett och översätter det till kcal så hamnar det på ca 7000 kcal. Du måste alltså förbruka mer energi än vad du gör av med. Om du ligger på ett energiunderskott på 500 kcal per dag kommer du att förlora 0,5 k per vecka. Det har varit, för mig, en optimal viktförlust per vecka. Jag har lyckats bygga muskler, tappa kroppsfett och varit pigg och alert dagarna långa.<br />
<br />
Nu ligger jag på 2000-2200 kcal per dag, det är ca 500 kcal underskott för mig. För att lista ut ditt energibehov finns det en beprövad formel kallad Harris & Benedictekvationen.<br />
<br />
Såhär ser den ut:<br />
<br />
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)<br />
<br />
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)<br />
<br />
Den siffra du får fram av det här är ditt basala energibehov per dag vid vila. För att räkna ut exakt vad du gör av med på en dag med rörelse i så måste du multiplicera den här siffran med en stress & aktivitetsfaktor mellan 1.2-2.0. 1.2 är en dag i tv-soffan och 2.0 är en elitidrottares träningsdag.<br />
<br />
Nu kan du alltså räkna ut ditt dagliga energibehov och sedan dra av 500 kcal för att hamna på ett underskott som kommer göra att du går ner 0,5 kg i veckan. Det är upp till dig hur mycket du vill dra av men jag personligen finner 500 kcal som en lämplig siffra att dra av. Med ett sånt litet underskott kan jag bygga muskler, vara pigg och äta relativt mycket per dag. Är sällan hungrig. Ju mer du drar av desto mindre bli chanserna att du ska kunna bygga muskler under deffen.<br />
<br />
Se till att få i dig tillräckligt med protein. 2 – 2,2 g protein per kilo kroppsvikt ser till att hålla ditt dagliga proteinbehov täkt. Blanda lagomt med kolhydrater och bra fetter.<br />
<br />
Se till att få i dig något relativt snabbt både efter och före ett träningspass.Unknownnoreply@blogger.com3