fredag 29 oktober 2010

lite update...

Oj! Vad dålig jag har varit på att uppdatera min träning...
Men det är några av er som följer mig på funbeat och där är jag mycket duktigare på att föra in min träning under veckan. Jag har varit ganska duktig på min styrketräning förutom från mitten av förra veckan då jag inte mådde sådär jättebra precis. Jag har något i kroppen som inte riktigt vill bryta ut. Jag känner mig lite trött och av och till haft ont i halsen oxå. Denna veckan har det mest blivit träning iform av promenader. Visst det är ju bra det oxå. Så på måndag om min kropp är redo och har laddat om, så blir det gymträning på riktigt igen. Och då blir det bröst som lär få sig en omgång =)
På söndag är det ju Halloween. Brukar ni fira något? Mina barn dom älskar halloween och framförallt att klä ut sig. Dom har bestämt sig för att gå och knacka dörr, och fråga om bus eller godis. Och hemma vill dom ha grönt potatismos med svedda fingrar med blod på (stekt korv med ketchup) till middag.
Om jag inte hinner skriva här igen innan söndag så önskar jag er iallafall en trevlig helg eller Trevlig halloween !

fredag 22 oktober 2010

Tonfiskwraps 2 st


2 potatisar

1 burk tonfisk vatten

1 dl kesella 1%

2 msk sweetchili

salt och peppar

hackad koriander

2 tortillabröd (fullkorn)


Gör så här;
1. Skala potatisen och koka den mjuk.

2. Mosa potatis, tonfisk, kesella och sweetchili tillsammans.

3. Smaka av med koriander, salt och peppar.

4. Rulla in tonfiskröran i bröden och servera.

torsdag 21 oktober 2010

snygga axlar vill jag ha...

Jag tränade axlar igår. Och för mig är det en favorit-muskelgrupp att träna =)
I början gick det lite trögt. Började för övrigt i smithmaskinen. Kände mig inte speciellt fokuserad och tänkte att detta blir nog inget bra pass idag, men efter smithen så verkade det som jag äntligen fann glöden och viljan och då kom även fokusen fram =) Så i slutändan så blev passet rätt så bra ändå...
Min absoluta favoritövning är "drag till hakan"i cable crossen. ( Titta på bilden)
Vad är eran favoritövning eller muskelgrupp?

Ett tips är att kolla in olika övningar på http://www.styrkeprogrammet.se/

onsdag 20 oktober 2010

snabb-mat, men nyttigt =)

Jag köpte en förpackning av den här, nämligen Keldas gröna sparrisoppa.Värmde upp den och sedan lade jag  i en rejäl klick lätt creme fraiche, 1 1/2 dl kräftstjärtar och slutligen toppade jag den med finhackad rödlök. Och det här rekommenderar jag starkt! Det var så gott!
Bra snabb-mat och proteinrik sådan. Det gillar vi =)

måndag 18 oktober 2010

Höstig och proteinrik smoothie med äpple och kanel


Nu när äppelträden dignar av goda äpplen vill vi passa på att bjuda på ett höstigt recept med äpple och kanel. Den här smoothien är dessutom väldigt proteinrik.

Till 1 portion behöver du:
1 rött äpple
2 dl sojamjölk eller lättmjölk
1 tsk fruktsocker
0,5 tsk kanel
0,5 dl kesella, 1% fett

Skala och skär äpplet i bitar. Lägg alla ingredienser utom sojadrycken i en mixer och mixa till en slät massa. Häll i sojadrycken och mixa klart.

Källa: Tasteline.se

Goé musik =)


Bara för att jag blir så glad av den, och den gör så att jag fullkomligt "spritter" av energi!
Så varsågod, och glöm inte att skruva upp ljudet oxå =)

Härliga höst!

Jag älskar hösten, särkilt när den håller på att ändra färg och släpper lite löv från träden. Och när solens strålar forfarande värmer lite grann, och att man fortfarande kan höra fågelkvitter...Älskar prasslet på marken när man går i lövhögarna.
Hela familjen var ute i det fina höstvädret igår. Åh vad jag mådde bra! Hela familjen samlad och förena nytta med nöje det är glädje det =)

Hela familjen är ute på vift i det underbara höstvädret. Fler sådana höstdagar vill vi ha =)

fredag 8 oktober 2010

Crostini med lufttorkad skinka

Vi ska bjuda hem lite kompisar nästa helg, så nu sitter jag här och letar recept. Det här har jag iallfall tänkt att ha som förrätt. Lägger ut det här så jag vet var det är ;) Vill ju dela med mig oxå =)

Crostini är perfekta som drinktilltugg eller som enkel förrätt uppiffad med snygga klyftor av fikon.


Ingredienser

4 port

½ baguette

2 msk Arla® smör-&rapsolja oliv

flingsalt, svartpeppar

1 dl Arla Köket® crème fraiche gourmet getost,honung,rosmarin

4 fikon

4 skivor lufttorkad skinka

50 g rucola

1-2 msk crema di balsamico


Gör så här;
Sätt ugnen på 200°. Skiva baguetten i ½ cm tjocka skivor. Pensla med smör-&rapsolja och strö över salt och peppar. Rosta skivorna i ugnen tills de fått fin färg. Bred crème fraiche på brödskivorna. Skär fikonen i klyftor och skinkan i mindre bitar och lägg på brödskivorna. Strö över rucola och ringla över dressing.

Källa: http://www.arla.se/

onsdag 6 oktober 2010

Deffa och bygga muskler – En Guide


Bara för att en del av er ska förstå vad det är jag håller på med just nu så lägger jag ut den här artikeln som förklarar mycket bra hur det går till att bygga muskler men ändå gå ner i vikt. Som ni alla vet vid detta laget så är jag ju ingen viktväktare längre och har inte varit det på 1 1/2 år. Jag gick ju ner till min målvikt för länge sedan men nu vill jag alltså få lite mer muskelmassa och när jag började träna 5 gånger i veckan så gick jag ju oxå upp några kilo. Så ca 7 kilo ska jag gå ner. Men dessa 7 kilo har jag tänkt att gå ner sakta och jag har till juni på mig. Sakta bara för att det inte ska ta på musklerna utan på fettet. Jag vill alltså ha lite synligare muskler. Just nu ser jag bara halvplufsig ut ;)
 Och jag ska ju äta proteinrikt med lite fett och kolhydrater men ändå bra fetter såsom omega 3, avokado o dyl.
Så nu hoppas jag att ni har fått en liten bättre inblick i vad det är jag håller på med =)
Läs nu den här artikeln gärna oxå...
______________________________________________________________________
Hittade den här artikeln inne hos träningsblogg
http://www.itfeelsgood.blogg.se/

Författare: JimmyJoe

Hela tiden dyker det upp frågor som ”Kan jag gå ned i vikt utan att förlora muskelmassa?” – Ja, det kan du. Det är fullt möjligt. Vad som också är möjligt är att bygga muskler trots att viktnedgången är ett faktum. Jag har bestämt mig, trots att det finns många liknande guider överallt på nätet att göra en egen. Utifrån min kunskap och mina erfarenheter.

Det här är då alltså min guide till viktminskning i fett. Kom ihåg att det här är min syn på det hela och det finns väldigt många vägar att gå för att bli ”fit” och komma i toppform.

Till att börja med. För att gå ned i vikt finns det en tumregel. Energiförbrukningen måste vara högre än energiintaget. Det här kommer man aldrig undan, aldrig, aldrig, aldrig någonsin. Det absolut bästa sättet att göra det här på är att minska energiintaget i kombination av träning.

I min värld är den absolut bästa träningsformen styrketräning. Varför? Jo, för att när du trånar hård styrketräning så säger du till din kropp att den måstge bygga muskler. Kroppen är en makalös uppfinning och även om du ligger på kaloriunderskott så kan du med hjälp av hård styrketräning övertala kroppen om att det är mycket viktigt att behålla alla muskler och till och med bygga muskler. Viktigare än att ha kvar fettreseverna. Med tung styrketräning kan du alltså övertyga kroppen om att prioritera muskler istället för fett.

Hur gör jag för att ligga på kaloriunderskott då?

Om vi tar ett kilo kroppsfett och översätter det till kcal så hamnar det på ca 7000 kcal. Du måste alltså förbruka mer energi än vad du gör av med. Om du ligger på ett energiunderskott på 500 kcal per dag kommer du att förlora 0,5 k per vecka. Det har varit, för mig, en optimal viktförlust per vecka. Jag har lyckats bygga muskler, tappa kroppsfett och varit pigg och alert dagarna långa.

Nu ligger jag på 2000-2200 kcal per dag, det är ca 500 kcal underskott för mig. För att lista ut ditt energibehov finns det en beprövad formel kallad Harris & Benedictekvationen.

Såhär ser den ut:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)

Den siffra du får fram av det här är ditt basala energibehov per dag vid vila. För att räkna ut exakt vad du gör av med på en dag med rörelse i så måste du multiplicera den här siffran med en stress & aktivitetsfaktor mellan 1.2-2.0. 1.2 är en dag i tv-soffan och 2.0 är en elitidrottares träningsdag.

Nu kan du alltså räkna ut ditt dagliga energibehov och sedan dra av 500 kcal för att hamna på ett underskott som kommer göra att du går ner 0,5 kg i veckan. Det är upp till dig hur mycket du vill dra av men jag personligen finner 500 kcal som en lämplig siffra att dra av. Med ett sånt litet underskott kan jag bygga muskler, vara pigg och äta relativt mycket per dag. Är sällan hungrig. Ju mer du drar av desto mindre bli chanserna att du ska kunna bygga muskler under deffen.

Se till att få i dig tillräckligt med protein. 2 – 2,2 g protein per kilo kroppsvikt ser till att hålla ditt dagliga proteinbehov täkt. Blanda lagomt med kolhydrater och bra fetter.

Se till att få i dig något relativt snabbt både efter och före ett träningspass.

tisdag 5 oktober 2010

Nu kör vi på igen!

Efter 5 dagars vila så kände jag att jag hade abstinens, riktig träningsabstinens. Härligt när den känslan kommer tillbaka =) Och kroppen känns fräsch och redo igen.
Så igår blev det ett jättebra bröstpass och idag ska det bli ryggen som ska få sig en genomkörare.
Vad lite vila kan göra =)
Dax för lite proteindrink och en frukt och snart bär det av till gymet...

söndag 3 oktober 2010

Vila

Jag har inte tränat nu sedan i tisdags, men jag har tagit en liten vila med vilje...
Jag började känna mig trött i kroppen och ingen träningslust. Men imorgon är det dax igen. Och nu börjar jag känna att suget är tillbaka =)
Det är ju viktigt att vila någon gång ibland, men jag vet att många har väldigt väldigt svårt med att tillåta sig just det... Men ska man bli stor och stark så måste man vila någon gång oxå. Sedan kan man ge gärnet igen i några veckor. Hur gör ni? Tillåter ni en vila ibland utan att få "ågren"???

fredag 1 oktober 2010

Träning vecka: 38

Måndag; Gym; bröst =60 min

Tisdag; Gym; rygg= 60 min.

Onsdag; Promenad 75 min

Torsdag; Gym; biceps+triceps= 60 min.

Fredag; Gym; axlar+mage= 60 min

Lördag;

Söndag; Gym; bröst= 60 min

Så sööt!

Våran "EDDIE" har satt våra hjärtan i brand! Han är så sööt, gosig och busig på en och samma gång. Tänk att man kan älska en hund så mycket =)
Jag har startat en blogg åt Eddie. Är ni nyfikna? Titta in här;
http://www.eddiehund.blogspot.com/

Ps: på kortet är han 15 veckor gammal...