söndag 31 januari 2010

snart så...


Vägde mig idag till viktraset och det var endast -0,1 kg ner. Inte mycket men det är jag nöjd med. Jag börjar tröttna på snön nu och att det är så satans kallt =(
Jag hade ju tänkt att jag skulle börja med mina powerwalks upptill min styrketräning för att få in lite cardio. Men hur lätt är det att gå fort i den är snön/halkan???
Så mina promenader har ju som sagt uteblivit, det är nog därför som det inte visar sig så mycket på vågen heller. Äter bra och nyttigt det gör jag... Så nu vill jag att snön snart ska försvinna...
Men om 6 dagar så är det dax för mig och "la familia" att fara iväg. Resan går ju till Thailand som ni vet. Så då får jag ju iallafall vara utan snön =)
Frågan är ju hur jag kommer att sköta mig då, jag och gubben har bestämt att vi ska försöka styrketräna eller ja träna igenom kroppen 2 gånger i veckan där nere. Vi får väl se... Njuta av sol och värme det ska vi göra definitivt!!!!

måndag 25 januari 2010

Träning vecka :3

Måndag; Gym bröst, 50 min+ 15 min gåband =65 min

Tisdag; Gym rygg, 35 min +30 min gåband i olika lutningar (backar) = 65 min

Onsdag;

Torsdag; Gym ben 20 min + 40 min i varierande lutningar = 60 min

Fredag;Gym axlar + mage 45 min + 20 min gåband i varierande lutning = 65 min

Lördag;

Söndag; Gym biceps + triceps 60 min. + 15 min gåband= 75 min

torsdag 21 januari 2010

Jag har ett mål...


Att komma i dom här nya jeansen.

Det får väl ta sin tid, men ner i dom det ska jag!

Just nu får jag knappt upp dom över rumpan...

tisdag 19 januari 2010

dreggel dreggel...men när man har läst det här så avtar det lite ;)



Detta ger dig cirka 100 kalorier:

7 geléhallon

400 gram sockerärtor

18 gram mörk choklad

1 småkaka (20 gram)

1 glas juice (2 dl)

5 skivor skinka

10 tomater

2 äpplen

1 banan

1 kg gurka

400 gram grönsaker (broccoli, blomkål etc)

4 morötter

2 skivor 17 % ost

½ dammsugare (20 gram)

½ chokladboll (tex. delicato)

1 dl kokt ris

1 ½ dl kokt pasta

38 g köpt pizza

80 g biff


– ger 100 kalorier;
Visste du att 7 geléhallon ger dig lika mycket energi som du får i dig av 400 gram sockerärtor? Båda innehåller 100 kalorier, men av sockerärtorna får du dessutom i dig vitaminer, mineraler och en volym som du känner mättnad av medan geléhallonen endast ger dig energi i form av socker.

Det kan vara intressant att jämföra olika livsmedel som motsvarar samma energi. Det ger en förståelse att volymen kan variera en hel del men energimängden är densamma. Mättnaden blir också en annan om man jämför hur man känner sig efter sju geléhallon eller efter nästan ett halvt kilo sockerärtor. För att göra av med 100 kalorier motsvarar det en halvtimmes promenad.


www.aftonbladet.se

måndag 18 januari 2010

Träning vecka; 2

Måndag; Gym bröst, 50 min+15 min på gåbandet i 7% lutning

Tisdag; Gym,rygg+ mage 60 min +10 min gåband i 7% lutning

Onsdag;

Torsdag; Gym, ben 60 min.

Fredag; Gym, biceps+triceps 60 min.

Lördag;

Söndag; Gym, mage 25 min+ 40 min på gåband i 6% lutning

söndag 17 januari 2010

Nästan fettfri kladdkaka



2g fett o hela 6g protein/port om den delas i 10 portioner!

3ägg
2 dl socker vispas pösigt

½ tsk bakpulver
3/4 dl kakao
2 tsk vaniljsocker
2 ksm salt
250g lättkesella
2 tsk florsocker
1 dl mjöl
Vispa försikigt så det blandas o blanda i hop det med äggsmeten.
grädda i ca 20 min i 200 grader!

Mager & enkel fisksoppa 3-4 portioner


2 grovt rivna morötter & 1-2 pressade vitlöksklyftor fräses i olja + 1 tsk curry. Tillsätt 500 g krossade tomater & 4 dl vatten samt 2 grönsaksbuljongtärningar. Lår koka upp. Lägg i 400 g tärnad torskfilé. Låt sjuda under lock ca 8 minuter. Strö över dill. För matigare soppa, ha i lite pastasnäckor.

fredag 15 januari 2010

Lite komiskt var det allt ;)


Golvet i lokalen gav vika längs ytterväggen.
Foto: Stefan Fehrm/Smålandsposten Invägning på Viktväktarna – då rasade golvet
----------------------------------------------------------------------------------

Viktväktarkonsulenterna Marie Åstradsson och Therese Levin leder Viktväktarna i Växjö
"Vi trodde nästan det var jordbävning”
Det var dags att väga sig – och 20 medlemmar hos Viktväktarna i Växjö gick mot vågen.

Då rasade golvet.

Ett 20-tal medlemmar i Viktväktarna i Växjö träffades i kväll för att väga sig och se hur mycket vikt de tappat sedan sist.

Men det finns utrymme för utveckling på den fronten, verkar det som.

Plötsligt gav golvet vika.

Flera ställen
– Vi hörde plötsligt en väldig duns, vi trodde nästan det var jordbävning och alla flög upp. Golvet rasade i ena hörnan på rummet och längs väggen, berättar en av deltagarna för Smålandsposten på nätet.

Sedan rasade golvet också på andra ställen och en stank av avlopp spred sig.

Golvmattan var relativt nylagd men det är inte klart varför golvet gav efter.

Fortsatte väga sig
– Några blev lite chockade. Man tänker ju på att man kan störta ned till våningen under, säger viktväktarkonsulenten Therese Levin till Smålandsposten.

Men skam den som ger sig. Ett golvras stoppar inte Viktväktarnas medlemmar.

Medlemmarna fortsatte invägningen i en korridor intill.

artikel från; http://www.aftonbladet.se/ 13/1-10

måndag 11 januari 2010

Vatten.....vatten.....vatten.....


Vatten, och åter vatten!
Idag har jag iallafall inte glömt av att dricka =)
Har sprungit på toa en hel del idag.

Hittade den här artikeln på www.stadium.se;


Vatten: viktigt för välbefinnande och hälsa
Vatten är livsviktigt. Det påverkar alla våra organ och såväl vår fysiska som psykiska prestationsförmåga. Ja, du kan faktiskt både bli mer effektiv på jobbet och få bättre träningsresultat genom att dricka mer vatten. Här får du redan på hur.
En vätskebrist på så lite som en procent av kroppsvikten försämrar prestationsförmågan – och när du hunnit bli törstig är vätskebristen redan ett faktum. Det låter dramatiskt, men är enkelt att förebygga: låt vattenflaskan bli din bästa vän!

Det allra bästa är om du kan dricka ungefär ett glas vatten i timmen under hela dagen, det vill säga också på arbetet och sedan du kommit hem. Det hjälper dig att hålla orken på topp, eftersom en bra vätskebalans är viktigt för såväl koncentrationsförmåga som energinivå.

Dessutom kommer du på det sättet till träningen med en god vätskebalans i kroppen, vilket gör att du orkar ta i mer och därmed får bättre träningsresultat. Generellt sett behöver du inte dricka något under ett träningspass som inte varar längre än 20-30 minuter.

Tränar du konditionsträning i 30-60 minuter i varmt väder, en varm lokal eller om du tränar mycket intensivt bör du dock försöka få i dig ett par klunkar vatten varje kvart. Vid styrketräning kan du normalt sett klara dig på lite mindre vätska, det beror på hur hårt du tränar och hur varmt det är i gymmet.

Vattnet ersätter inte bara den vätska du förlorar genom svettning och avdunstning, utan har också till uppgift att kyla ner kroppen så att den inte blir överhettad.

Dessutom bidrar en god vätskebalans till att minska risken för att du drabbas av kramp. För vanliga motionärer är vanligt vatten alltid det bästa alternativt. Det är bara om du tränar flera timmar i sträck eller på elitnivå som det kan vara befogat med en sportdryck under träningen.

Viktigt att tänka på
Du förlorar vätska på fler sätt än genom svettning. Bara genom utandningsluften försvinner 0,3-0,6 liter vatten varje dag, genom huden 0,3-0,5 liter och genom urin och avföring 1,4-1,8 liter.

Beroende på faktorer som lufttemperatur, luftfuktighet och individuella förutsättningar, som antalet svettkörtlar och svettkapacitet, kan svettproduktionen därtill variera mellan 0,25 liter per timme upp till två-tre liter per timme!

Det säger sig själv att det är viktigt att hålla reda på sitt vätskeintag och se till att få i sig rejält med vatten. Men hur göra man det, om törsten inte är någon bra mätare på kroppens vätskebehov? ”Ett glas vatten i timme” är en bra grundregel.

Dessutom kan du se vilken färg urinen har när du kissar. Är vätskebalansen god är den genomskinlig och klar; är vätskebalansen dålig är den gul (observera dock att vissa mediciner och kosttillskott samt vissa livsmedel också kan påverka urinens färg).

Träning vecka:1

Måndag; Gym 65 min, bröst

Tisdag;

Onsdag;Gym 60 min, rygg

Torsdag; Gym, 30, ben+ 40 min på gåbandet =70 min

Fredag;

Lördag;

Söndag;

Denna veckan har väl varit si sådär med träningen för jag hade ju som sagt en liten förkylning. Men det tar vi igen vecka 2!

söndag 10 januari 2010

Bra start...


Hej på er!
Jag klev upp på vågen imorse och blev så superglad. Min våg visade ett minus på 1,4 kg.
Det tycker jag var en superbra början på"rivstart". Jag hade nog förväntat mig typ ett halvt kilo ned.
Idag så vaknade jag upp med rödvinets värsta baksida, skallebank...
Jag var på bröllopsfest igår och syndade lite, men det gick ju bra ändå ;)

Hur har det gått för er andra "rivstartare"?? Jag hoppas att det gått bra för er oxå =)
Nu fortsätter vi att köra på tjejer! Vi måste ju ha ihop väldans bra resultat till rivstartens slut.

torsdag 7 januari 2010

C-vitamin boostat...

Idag har jag ätit c-vitaminer i mängder kan jag lova!
Kiwi (4 st) och apelsiner och c-vitaminbrus. Och jag måste faktiskt säga att snuvan är nästan helt borta.
Var på gymmet vid 17.00-tiden och körde bara 2 benövningar och någon axelövning. Sedan tog orken slut så jag bestämde mig iallafall för att gå på gåbandet i 6 % lutning. Jag gick i 40 min. Så jag måste säga för att inte må riktigt 100 så gjorde jag ett bra pass.
Imorgon har jag beslutat mig för att det blir inget gym men jag ska försöka mig på en promenad iallafall.
Matintaget för övrigt är jag mycket nöjd med, Inget skräp har åkt in i munnen, bara nyttigheter =)
Nu är det bar vattnet som ska kommas ihåg oxå...

onsdag 6 januari 2010

Inte nu....


Jädrar! Inte nu....Precis när det går så bra med mat och träning.

Har blivit förkyld och är lite snuvig. Känner mig lite hängig nu på kvällen. Så idag blir till att hoppa isäng i "bingen" lite tidigare.
Jag var och tränade på förmiddagen idag. Det gick rätt så bra trots allt. Körde igenom hela ryggen med 3 olika övningar. Avslutade med att gå snabbt på gåbandet i 7% lutande i ca 15 minuter.
Det är bara att hoppas att det känns bättre imorgon. Jag hatar att vara sjuk!

måndag 4 januari 2010

En sådan här kropp vore ju inte fel =)





Muskulös och snygg! Det är ditåt jag ska kämpa, men det tar nog några år innan man är där. Men skam den som ger sig.

Träning vecka: 53

Måndag; Gym 45 min, rygg

Tisdag; Gym 60 min, ben

Onsdag; Gym 60 min. biceps+ triceps

Torsdag;

Fredag;

Lördag; Gym 60 min, axlar+ lite mage

Söndag; Gym 60 min, biceps+triceps

söndag 3 januari 2010

Rivstart 2010

Gör som jag och 51 st till. Gå med i Caramia:s RIVSTART 2010
http://mia-caramia.blogspot.com
Jag har som mål att på 8 veckor kunna gå ner -4 kilo. Jag börjar med att sätta ribban lågt.
Jag känner mig taggad nu faktiskt, nu ska vi se om kroppen vill detta oxå efter en tids muskeluppbyggnad...
Häng på nu vetja!

Vill ha =) Det låter ju bra iallfall...


Snart är mirakeltrosan här! Trosan som sägs trolla bort celluliter och överflödiga kilon. En trosa vars uppfinnare; Scala Bio Promise är gjord av en speciell microfibertråd med aktiva biokristaller som ska absorbera kroppsvärme och omvandla värmeenergi till infrastrålar. Detta ger en ökad blodcirkultaion och aktivitet bland cellerna i kroppen.

Tester har visat att kvinnor som bar trosorna minst 8 timmar per dygn hade positiv effekt, och effekten blev bättre på de som kombinerade med bra kost och träning.

Resultat ser man inom en månad då du bär trosorna under 6-8 timmar varje dag och de kommer att lanseras under december för 499 och 399 kr beroende på modell.

Ballongkul =)

Den här boken är jag nyfiken på...


vad du behöver.

* 10-, 20- och 30-minuterspass
* Det enda redskap som behövs är en handduk och den egna kroppen
* Funktionella, stärkande övningar som ger synbara resultat

Nytt år nya tag!


Jag tycker att 2009 har varit ett fantastiskt bra år. Jag började ju styrketräna i mitten på juni. Och därmed var det bye, bye till ryggontet. Och ingen är gladare än jag =)

Nu känner jag mig stark och pigg och är nästan aldrig sjuk =)

Så 2010 ska bli ännu lite bättre! Träna lite hårdare. Lägga in mer cardio iallafall så småningom. För jag måste ju säga att styrketräna 5 gånger i veckan från att inte ha tränat alls det är väl en väldans bra investering i hälsosyfte.

Jag har varit väldigt dålig på att uppdatera här i bloggen, men jag vet inte riktigt vad jag ska skriva. Jag tror kanske att det är lite tråkigt för er att läsa om hur jag har tränat under veckan. Så därför har jag tänkt att jag skriver träningen ute i spalten till höger.

Jag har förstått att kosten är A & O. Jag har gått upp några kilo på grund att jag har slarvat just med det. Fettsnålt med bra fetter och inte äta för lite heller. Det är en balansgång det... Jag tror att jag många gånger äter för lite, så min kropp har blivit lite dålig på att förbränna .Ska försöka att hålla lite anteckningar för mig själv med maten. måste börja att skriva upp allt så jag ser själv hur många kcalorier jag får i mig.

Har även förstått hur viktigt det är med bra fetter. Jag har börjat äta omega3, 2 gånger om dagen. Det slinker även ner en tablett vitamin/mineraltablett oxå.

Hur har ni tänkt er att det är året, 2010 ska bli???

För mig är det en fortsättning i hälsosyfte som gäller! Och jag mår såå otroligt bra nu och jag hoppas att ni som inte tränar att ni iallafall provar på så ska ni se hur mycket lättare allt känns och man får så mycket ork till annat än bara träning oxå =)

Nu kör vi mot ännu mera hälsa 2010! Go, go, go!!!!!

Ett bra tips!

Jag investerade i 2 sådana här träningsflaskor när jag var på fitnessfestivalen. En svart och en rosa. Och jag måste bara säga, köp minst en och prova! I underdelen så kan man ha med sig extra proteinpulver eller varför inte oxå lite piller i den andra. Du får nämligen med 2 delar som du skruvar på under själva flaskan. Här är lite mer info om den;





Smartshake är lösningen för alla som har tröttnat på att ta med sig kosttillskott i påsar eller burkar till jobbet och träningen. En svensk uppfinning som skiljer sig från sina
konkurrenter på en rad punkter: man kan till exempel skruva fast flera portionsbehållare på undersidan av shakern där du förvarar energidryck eller måltidsersättning.”Att äta kosttillskott ska vara enkelt och smidigt, säger Mikael Nilsson, vd och uppfinnare till Smartshake


”Dagens livsstil gör att vi ofta är på språng och har tajta scheman. Många tränar innan eller efter jobbet och att kunna ta med sig allt man behöver i en och samma produkt underlättar enormt”, fortsätter Mikael Nilsson.

”Alla som tränar behöver snabb tillgång till näring och vätska - oavsett om du är proffs, motionär eller amatör. Vanligtvis delar man upp dagens portioner av kosttillskott i påsar eller små burkar som man får släpa på separat. Med Smartshake har du med dig allt i en och samma produkt!”

Smartshake är läckagesäker både för varma och kalla drycker och även försedd med en praktisk nyckelring.Och för att tåla det hårda livet som träningspartner är Smartshake designad med en greppvänlig midja och tillverkad i en plast som utan problem tål både maskindisk och mikrovågsugn.

Uppfinningen är svensk och Mikael Nilsson säger sig inte vara förvånad över att den redan blivit en snackis i träningssammanhang:
”Den 5 december världslanserar vi Smartshake på Fitnessfestivaleni Göteborg, men redan nu har vi börjat få beställningar och det är många som hör av sig och vill veta mer”, säger han.

Läs mer på www.smartshake.com