fredag 29 oktober 2010

lite update...

Oj! Vad dålig jag har varit på att uppdatera min träning...
Men det är några av er som följer mig på funbeat och där är jag mycket duktigare på att föra in min träning under veckan. Jag har varit ganska duktig på min styrketräning förutom från mitten av förra veckan då jag inte mådde sådär jättebra precis. Jag har något i kroppen som inte riktigt vill bryta ut. Jag känner mig lite trött och av och till haft ont i halsen oxå. Denna veckan har det mest blivit träning iform av promenader. Visst det är ju bra det oxå. Så på måndag om min kropp är redo och har laddat om, så blir det gymträning på riktigt igen. Och då blir det bröst som lär få sig en omgång =)
På söndag är det ju Halloween. Brukar ni fira något? Mina barn dom älskar halloween och framförallt att klä ut sig. Dom har bestämt sig för att gå och knacka dörr, och fråga om bus eller godis. Och hemma vill dom ha grönt potatismos med svedda fingrar med blod på (stekt korv med ketchup) till middag.
Om jag inte hinner skriva här igen innan söndag så önskar jag er iallafall en trevlig helg eller Trevlig halloween !

fredag 22 oktober 2010

Tonfiskwraps 2 st


2 potatisar

1 burk tonfisk vatten

1 dl kesella 1%

2 msk sweetchili

salt och peppar

hackad koriander

2 tortillabröd (fullkorn)


Gör så här;
1. Skala potatisen och koka den mjuk.

2. Mosa potatis, tonfisk, kesella och sweetchili tillsammans.

3. Smaka av med koriander, salt och peppar.

4. Rulla in tonfiskröran i bröden och servera.

torsdag 21 oktober 2010

snygga axlar vill jag ha...

Jag tränade axlar igår. Och för mig är det en favorit-muskelgrupp att träna =)
I början gick det lite trögt. Började för övrigt i smithmaskinen. Kände mig inte speciellt fokuserad och tänkte att detta blir nog inget bra pass idag, men efter smithen så verkade det som jag äntligen fann glöden och viljan och då kom även fokusen fram =) Så i slutändan så blev passet rätt så bra ändå...
Min absoluta favoritövning är "drag till hakan"i cable crossen. ( Titta på bilden)
Vad är eran favoritövning eller muskelgrupp?

Ett tips är att kolla in olika övningar på http://www.styrkeprogrammet.se/

onsdag 20 oktober 2010

snabb-mat, men nyttigt =)

Jag köpte en förpackning av den här, nämligen Keldas gröna sparrisoppa.Värmde upp den och sedan lade jag  i en rejäl klick lätt creme fraiche, 1 1/2 dl kräftstjärtar och slutligen toppade jag den med finhackad rödlök. Och det här rekommenderar jag starkt! Det var så gott!
Bra snabb-mat och proteinrik sådan. Det gillar vi =)

måndag 18 oktober 2010

Höstig och proteinrik smoothie med äpple och kanel


Nu när äppelträden dignar av goda äpplen vill vi passa på att bjuda på ett höstigt recept med äpple och kanel. Den här smoothien är dessutom väldigt proteinrik.

Till 1 portion behöver du:
1 rött äpple
2 dl sojamjölk eller lättmjölk
1 tsk fruktsocker
0,5 tsk kanel
0,5 dl kesella, 1% fett

Skala och skär äpplet i bitar. Lägg alla ingredienser utom sojadrycken i en mixer och mixa till en slät massa. Häll i sojadrycken och mixa klart.

Källa: Tasteline.se

Goé musik =)


Bara för att jag blir så glad av den, och den gör så att jag fullkomligt "spritter" av energi!
Så varsågod, och glöm inte att skruva upp ljudet oxå =)

Härliga höst!

Jag älskar hösten, särkilt när den håller på att ändra färg och släpper lite löv från träden. Och när solens strålar forfarande värmer lite grann, och att man fortfarande kan höra fågelkvitter...Älskar prasslet på marken när man går i lövhögarna.
Hela familjen var ute i det fina höstvädret igår. Åh vad jag mådde bra! Hela familjen samlad och förena nytta med nöje det är glädje det =)

Hela familjen är ute på vift i det underbara höstvädret. Fler sådana höstdagar vill vi ha =)

fredag 8 oktober 2010

Crostini med lufttorkad skinka

Vi ska bjuda hem lite kompisar nästa helg, så nu sitter jag här och letar recept. Det här har jag iallfall tänkt att ha som förrätt. Lägger ut det här så jag vet var det är ;) Vill ju dela med mig oxå =)

Crostini är perfekta som drinktilltugg eller som enkel förrätt uppiffad med snygga klyftor av fikon.


Ingredienser

4 port

½ baguette

2 msk Arla® smör-&rapsolja oliv

flingsalt, svartpeppar

1 dl Arla Köket® crème fraiche gourmet getost,honung,rosmarin

4 fikon

4 skivor lufttorkad skinka

50 g rucola

1-2 msk crema di balsamico


Gör så här;
Sätt ugnen på 200°. Skiva baguetten i ½ cm tjocka skivor. Pensla med smör-&rapsolja och strö över salt och peppar. Rosta skivorna i ugnen tills de fått fin färg. Bred crème fraiche på brödskivorna. Skär fikonen i klyftor och skinkan i mindre bitar och lägg på brödskivorna. Strö över rucola och ringla över dressing.

Källa: http://www.arla.se/

onsdag 6 oktober 2010

Deffa och bygga muskler – En Guide


Bara för att en del av er ska förstå vad det är jag håller på med just nu så lägger jag ut den här artikeln som förklarar mycket bra hur det går till att bygga muskler men ändå gå ner i vikt. Som ni alla vet vid detta laget så är jag ju ingen viktväktare längre och har inte varit det på 1 1/2 år. Jag gick ju ner till min målvikt för länge sedan men nu vill jag alltså få lite mer muskelmassa och när jag började träna 5 gånger i veckan så gick jag ju oxå upp några kilo. Så ca 7 kilo ska jag gå ner. Men dessa 7 kilo har jag tänkt att gå ner sakta och jag har till juni på mig. Sakta bara för att det inte ska ta på musklerna utan på fettet. Jag vill alltså ha lite synligare muskler. Just nu ser jag bara halvplufsig ut ;)
 Och jag ska ju äta proteinrikt med lite fett och kolhydrater men ändå bra fetter såsom omega 3, avokado o dyl.
Så nu hoppas jag att ni har fått en liten bättre inblick i vad det är jag håller på med =)
Läs nu den här artikeln gärna oxå...
______________________________________________________________________
Hittade den här artikeln inne hos träningsblogg
http://www.itfeelsgood.blogg.se/

Författare: JimmyJoe

Hela tiden dyker det upp frågor som ”Kan jag gå ned i vikt utan att förlora muskelmassa?” – Ja, det kan du. Det är fullt möjligt. Vad som också är möjligt är att bygga muskler trots att viktnedgången är ett faktum. Jag har bestämt mig, trots att det finns många liknande guider överallt på nätet att göra en egen. Utifrån min kunskap och mina erfarenheter.

Det här är då alltså min guide till viktminskning i fett. Kom ihåg att det här är min syn på det hela och det finns väldigt många vägar att gå för att bli ”fit” och komma i toppform.

Till att börja med. För att gå ned i vikt finns det en tumregel. Energiförbrukningen måste vara högre än energiintaget. Det här kommer man aldrig undan, aldrig, aldrig, aldrig någonsin. Det absolut bästa sättet att göra det här på är att minska energiintaget i kombination av träning.

I min värld är den absolut bästa träningsformen styrketräning. Varför? Jo, för att när du trånar hård styrketräning så säger du till din kropp att den måstge bygga muskler. Kroppen är en makalös uppfinning och även om du ligger på kaloriunderskott så kan du med hjälp av hård styrketräning övertala kroppen om att det är mycket viktigt att behålla alla muskler och till och med bygga muskler. Viktigare än att ha kvar fettreseverna. Med tung styrketräning kan du alltså övertyga kroppen om att prioritera muskler istället för fett.

Hur gör jag för att ligga på kaloriunderskott då?

Om vi tar ett kilo kroppsfett och översätter det till kcal så hamnar det på ca 7000 kcal. Du måste alltså förbruka mer energi än vad du gör av med. Om du ligger på ett energiunderskott på 500 kcal per dag kommer du att förlora 0,5 k per vecka. Det har varit, för mig, en optimal viktförlust per vecka. Jag har lyckats bygga muskler, tappa kroppsfett och varit pigg och alert dagarna långa.

Nu ligger jag på 2000-2200 kcal per dag, det är ca 500 kcal underskott för mig. För att lista ut ditt energibehov finns det en beprövad formel kallad Harris & Benedictekvationen.

Såhär ser den ut:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)

Den siffra du får fram av det här är ditt basala energibehov per dag vid vila. För att räkna ut exakt vad du gör av med på en dag med rörelse i så måste du multiplicera den här siffran med en stress & aktivitetsfaktor mellan 1.2-2.0. 1.2 är en dag i tv-soffan och 2.0 är en elitidrottares träningsdag.

Nu kan du alltså räkna ut ditt dagliga energibehov och sedan dra av 500 kcal för att hamna på ett underskott som kommer göra att du går ner 0,5 kg i veckan. Det är upp till dig hur mycket du vill dra av men jag personligen finner 500 kcal som en lämplig siffra att dra av. Med ett sånt litet underskott kan jag bygga muskler, vara pigg och äta relativt mycket per dag. Är sällan hungrig. Ju mer du drar av desto mindre bli chanserna att du ska kunna bygga muskler under deffen.

Se till att få i dig tillräckligt med protein. 2 – 2,2 g protein per kilo kroppsvikt ser till att hålla ditt dagliga proteinbehov täkt. Blanda lagomt med kolhydrater och bra fetter.

Se till att få i dig något relativt snabbt både efter och före ett träningspass.

tisdag 5 oktober 2010

Nu kör vi på igen!

Efter 5 dagars vila så kände jag att jag hade abstinens, riktig träningsabstinens. Härligt när den känslan kommer tillbaka =) Och kroppen känns fräsch och redo igen.
Så igår blev det ett jättebra bröstpass och idag ska det bli ryggen som ska få sig en genomkörare.
Vad lite vila kan göra =)
Dax för lite proteindrink och en frukt och snart bär det av till gymet...

söndag 3 oktober 2010

Vila

Jag har inte tränat nu sedan i tisdags, men jag har tagit en liten vila med vilje...
Jag började känna mig trött i kroppen och ingen träningslust. Men imorgon är det dax igen. Och nu börjar jag känna att suget är tillbaka =)
Det är ju viktigt att vila någon gång ibland, men jag vet att många har väldigt väldigt svårt med att tillåta sig just det... Men ska man bli stor och stark så måste man vila någon gång oxå. Sedan kan man ge gärnet igen i några veckor. Hur gör ni? Tillåter ni en vila ibland utan att få "ågren"???

fredag 1 oktober 2010

Träning vecka: 38

Måndag; Gym; bröst =60 min

Tisdag; Gym; rygg= 60 min.

Onsdag; Promenad 75 min

Torsdag; Gym; biceps+triceps= 60 min.

Fredag; Gym; axlar+mage= 60 min

Lördag;

Söndag; Gym; bröst= 60 min

Så sööt!

Våran "EDDIE" har satt våra hjärtan i brand! Han är så sööt, gosig och busig på en och samma gång. Tänk att man kan älska en hund så mycket =)
Jag har startat en blogg åt Eddie. Är ni nyfikna? Titta in här;
http://www.eddiehund.blogspot.com/

Ps: på kortet är han 15 veckor gammal...


måndag 27 september 2010

Oops!!!


Jag bakade idag tillsammans med barnen. Jättemysigt! Kladd och klet lite här och var men vad gör man inte för sina ungar ?
Vi bakade blandannat chokladmuffins. Dom smakade som kladdkaka. Ljuvligt goda blev dom! MUMS! Jag skulle ju bara ta 1 hade jag bestämt. Det blev 3 st...oops!
Ja ja nu sticker jag till gymet och kör ett benpass, så dom kcalorierna är snart borta, men det var ju onödigt gjort av mig...
Måste ju leva lite ibland inte bara vara sträng mot sig själv hela tiden. Ja ni vet djävulen sitter där på axeln ibland, man blir aldrig riktigt av med han.
Hur stränga är ni mot er själva? Tillåter ni att det slinker ner något onödigt mitt i veckan?
Ja brukar bara släppa på spärren på lördagar. Men idag är det ju måndag. Shit måste få in fokus igen och karaktär igen...

fredag 24 september 2010

Tryckt på shoppingknappen...

Jag älskar kläder! det är så kul, ja iallafall när man har lite pengar över...
Jag brukar handla en del från nätet och då är jag ofta inne på "Mandel" och shoppar.
Gå in och titta vetja =)
www.mandeldesign.se




Den här vita koftan köpte jag som en bra bas i garderoben...

Grått linne. Linnen får man aldrig för lite av...

Dom här tuffa leggingsen föll jag för =) Jättebra och lite tjockare kvalite.

Dom här köpte jag visserligen inte på nätet men dock inne på "Johanssons Sko".

Fina både till leggings, jeans och klänning.

tisdag 21 september 2010

Ingen lust...

Ja det var var jag hade igår...ingen lust!
Ingen lust över huvudtaget till att gå och träna. Regnet stod som spö i backen. Frusen och slö för jag hade jobbat hela helgen. Jag hade bara lust att krypa ner under en en varm go filt i våran goa goa manchestersoffa, och dricka en varm kopp gott te och bara slappa framför tv:n.
Men då är det tur att man inte är ensam med träningen. Min gubbe han hade energi och hade verkligen just LUST =) Så det blev att han drog med mig på ett riktigt bröstpass.Och bröstpasset blev såå bra och jag är så glad att han drog mig ur soffan.
Jag kunde ju slappa en stund efter träningen istället.
Gud vad bra det är att man inte är ensam i dom lägena. Han peppar mig när jag behöver det och jag peppar honom när han känner sig nere. Vi är ett riktigt "TEAM"
Love you gubben ♥

måndag 20 september 2010


Jösses! Det är precis som att ha en liten bebis hemma =)
Jag tycker inte att jag hinner med någonting, jodå men allt ska hinnas med på sen eftermiddag/kväll när jag har hjälp med hunden. Jag får till min träning iallafall,men mina promenader blir lidande, eftersom min lille valp inte orkar eller får gå så långt ännu.
Men det är såå roligt med hunden! Jag har fått en kompis som är med mig på jobbet och dom dagarna som jag är ledig mitt i veckan så går jag och han här hemma och "pular" och tar småpromenader. Förvisso är han ju lite busig och ska bita i det mesta men jag är bestämd mot honom och "nejar" när han inte får, erbjuder honom ett tuggben istället. För det har jag ju förstått att det måste klia i munnen något kopiöst.
Den 31 oktober ska vi börja gå en valpkurs. Och det ska bli jättekul och framförallt lärorikt. Han försöker bestämma ibland och vissa situationer är svårt att veta vad man ska göra. Jag vill ju ha en hund som kommer att lyda mig och gå fint ijämte mig på promenaderna, och inte en hund som drar mig i kopplet så jag inte hinner med ;)

Träning för vecka 37

Måndag; Gym; bröst 65 min

Tisdag; Gym; rygg+ mage+15 min gåband= 90 min

Onsdag;

Torsdag; Gym; biceps+triceps= 55 min

Fredag; Inget gym på grund av jobb =(

Lördag;

Söndag; Gym; ben= 55 min

söndag 12 september 2010

Träning vecka :36

Måndag; Gym; bröst 60 min

Tisdag; GYM; rygg+mage=60 min +Promenad= 45 min

Onsdag;

Torsdag; promenad 50 min, blev inget gym på grund av jobb

Fredag; Gym, axlar 65 min

Lördag; Promenad 45 min

Söndag; Gym; ben 60 min

Suzan, du hade rätt ;)


Det blev denna lilla goa berner senner-valp som fick komma hem till oss igår, lördag =) Han var oemotståndlig!!!
Han heter Eddie och är 12 veckor gammal och väger endast 13,9 kilo. (redan nu!)
Tänk att han som fullvuxen kommer att väga någonstans runt 55 kilo. Hujedamej, vad har jag gett mig in på ;)
En valp den tar lite tid det har jag garanterat förstått vid det här laget. Men va han är go =)
Det kommer nog att bli några inlägg mindre men ni vet ju på grund av vad. Men träningen ska iallafall inte bli lidande, det är tur att man har barn hemma som kan hjälpa till.

tisdag 7 september 2010

går i hundtankar...

Ska vi eller ska vi inte?
Den är ju så söt så jag tror jag dör!


Denna söta berner senner-valp ska vi åka och titta på imorgon =)
Jag har länge velat ha en hund. Dels för att man har sällskap och dels för motionsdelen. Jag älskar ju att gå ut och gå men med en hund så hade det blivit mer naturligt. Och ja, jag vet att det är mycket jobb. Det blir som att få hem en liten bebis dom första månaderna.
Jag har aldrig ägt en hund förut så detta kommer att bli något helt nytt för mig.
Och jag har tänkt att den ska få följa med till jobbet dom första veckorna. Jag jobbar ju som personlig assistent och jag har fått klartecken från mitt jobb att det är helt ok. Och det är ju superbra!
Men som sagt vi har inte bestämt oss riktigt ännu...Vågar vi?
Ni som har hund får jättegärna komma med lite råd...

Träningen för vecka:35

Måndag; Gym; bröst 65 min

Tisdag; GYM, rygg+mage=65 min

Onsdag; GYM; biceps+triceps= 60 min

Torsdag;

Fredag; GYM; axlar=60 min

Lördag;

Söndag ; Promenad i rask takt= 45 min
Blev inget benpass denna gången heller på grund av dum jobbtid =(

onsdag 1 september 2010

lunch


Idag har jag ätit sushi för 2:a gången i mitt liv. Men denna gången köpte jag vegetarisk sushi. Och det var jättegott!
Älskar särkilt dom med avokado på =)
Nästa gång får jag nog ge fisken en chans, för den har jag lite svårt med.
Vad tycker ni om sushi??? Och äter ni eran sushi med pinnar? Jag gör det inte för då skulle jag inte få in en bit i munnen. Bra bantningsmetod kanske ;)

Träningsvärk


Ja just det...träningsvärk var det ja!
Jädrar i mig! Värker i både bröst och i triceps.
Men vad glad man blir när man har det =) Inte för att man måste få det för att passet ska ha varit bra men det känns bra för själen...
Musklerna har fått sig en törn och får en chans att växa =)
Så faktum är att jag ÄLSKAR träningsvärk!

Träning Vecka: 34

Måndag; Gym; bröst 60 min+10 min på gåband =70 min

Tisdag; GYM, rygg+mage=75 min

Onsdag; GYM; biceps+triceps= 60 min

Torsdag; en rask Promenad på 50 min

Fredag; GYM; axlar 65 min.

Lördag;

Söndag ; 80 minuters rask promenad

torsdag 26 augusti 2010

räknar


Idag var det "vila" från gymet. Men det blev en 50 minuters rask promenad ute i naturen istället =) Behöver ju få upp flåset lite oxå. Man får ju inte så speciellt mycket kondition utav att bara styrketräna. Jag har bestämt att dom dagarna som jag inte sätter foten inne på gymet så är det kondition som gäller istället.
Sedan i måndags så räknar jag kcalorier. Ska se hur kroppen svarar på det. Så denna veckan så intar jag 2000 kcalorier om dagen, och då räknar jag verkligen allt. Och äter ca5-6 gånger om dagen.
Jag behöver gå ner några kilo, men bygger man muskler så får man ju inte gå ner för fort för då tar det just på musklerna. Det är ju fettet jag vill ha bort.

proteinrik fetasallad



Ett tips till er som tränar och är noga med att få i er tillräckligt med protein...
Den här salladen delar jag upp på 2 gånger och har till 2 middagar. Den är enkel att göra och är jättegod men väldigt enkel...

1 port;
*200 g fetaost, tärnad 3%
*100 g körsbärstomater
*4 st gröna oliver
*1 tsk pinjenötter
Dressing;
*3/4 msk vitvinsvinäger
*1/2 msk olivolja
*1 krm italiensk salladskrydda

Skälj och skär tomaterna i halvor och lägg i en skål. Blanda med tärnad fetaost, oliver och pinjenötter. Rör samman ingredienserna till dressingen med en gaffel i en separat skål och häll över fetasalladen. Blanda om alltsammans några varv.

NÄRINGSINNEHÅLL;
303 kcal, 37g protein, 5 g kolhydrater, 15 g fett


Källa: från tidningen BODY

söndag 22 augusti 2010

Träning vecka:33

Måndag; GYM, Bröst 60 min

Tisdag; GYM, Rygg 60 min

Onsdag;

Torsdag; GYM, biceps+triceps 65 min

Fredag; GYM, axlar 65 min

Lördag;

Söndag ;

lördag 21 augusti 2010

minne för livet


Igår var jag och min gubbe på bröllop. En av mina äldsta vänner gifte sig med sin älskade, och det var några tårar som föll, ja glädjetårar då förstås. Vad vacker hon var min kära älskade vän ♥
Det var så otroligt kul att få dela denna dagen med henne och hennes man. Det var mycket glädje igår. God champange, god buffe´mat med vitt vin till, och jättegod och vacker bröllopstårta =)
Och oj,oj, oj vad jag dansade när borden dukades undan och discjockeyn tog vid. Det var så kul! man kände sig som en tonåring igen, och det roligaste var att dom flrsta bjöd på sig själva.
Det var nog ett av dom bästa bröllop jag varit på!
Men idag har jag inte vart så god i kroppen. Trött i både knopp och kropp, Men det var det värt, för jag har fått en sådan fin upplevelse som jag aldrig kommer att glömma...Dagen då min älskade vän blev fru ♥♥♥

torsdag 19 augusti 2010

biceps

Jag har kört biceps+triceps idag. Och det gick såå bra idag. Kände mig riktigt taggad! Och det är sådana pass som är underbara =)
Jag tycker att det är snyggt med tjejer som har lite armar. Vad tycker ni???



Hittade förresten denna bilden på Madonna. Hon brukar alltid se så fräsch och hälsosam ut men på denna bilden mådde jag nästan illa av att titta på.
Tycker inte att hon var direkt tilltalande faktiskt...

Dagens lunch...


En favorit i repris...
Köttfärspannkakan finns ibland mina recept, men där är den enligt viktväktarnas recept, idag har jag tagit vanligt pannkakerecept. Efteråt blev det även en proteindrink för att jag skulle vara säker på att jag fick i mig tillräckligt med just protein

onsdag 18 augusti 2010

annan typ av motion idag...


Idag blev det inget gym och ingen promenad heller.
Ibland behöver man ju sköta markservicen hemma oxå, precis vad jag har gjort oxå, klippt gräsmattan =) Nej jag har ingen självgående, så lite svettigt blev det allt.
Blev även lite städning inne oxå. Men visst räknas väl städning och gräsklippning som motion oxå...
Men imorgon är det dax för gym igen, nämligen biceps+triceps. Ett av mina favoritpass faktiskt.

ny...

Min nya "älskling" som ska hålla mina nycklar och plånbok i säkert förvar i höst =)

måndag 16 augusti 2010

bröst

Idag har jag varit på gymet och kört bröst i 1 timme. Det var så gott att få göra en riktig "genomkörare". Så nu är jag trött och matt i dem. Jag gillar´t =)
På det här året som jag har tränat så märker jag stor skillnad. Innan var jag benig och kunde räkna benen vid bröstet, nu är det köttigare och inte ett ben är synligt(iallafall inte som då) plus att jag har ändrat formen lite på bröstet. Synd att jag inte har tagit kort ifrån då...och givetvis starkare har jag ju blivit oxå =)
En av övningarna som jag brukar köra är den här;




Förberedande: Ligg ner på en bekväm bänk med fötterna i golvet som stabiliserar under övningen. Ta tag i stången med ett relativt brett grepp.

Utförande: Lyft ner stången från ställningen och sänk ner den sakta mot övre bröst. Pressa sedan upp stången så händerna är utsträcka och upprepa sedan övning.

Övningen stimulerar;



Källa: www.muscles.se

Träning Vecka: 32

Måndag:

Tisdag:Promenad 70 min

Onsdag:

Torsdag: Promenad 50 min

Fredag: Promenad 30 min

Lördag:

Söndag: Promenad 70 min

En sådär träningsvecka tack vare jobbet som inte var på hemmaplan, men jag har ju iallafall inte suttit och latat mig hela veckan =)

Träning vecka:31

Måndag; Bröst 70 min

Tisdag; löpning/promenad 25 min+ Gym, rygg 65 min

Onsdag; Gym, axlar 55 min + löpning/promenad 25 min

Torsdag; Löpning/promenad 5 km

Fredag; Gym, biceps+triceps 60 min.

Lördag; Löpning/promenad 25 min.

Söndag ;

söndag 15 augusti 2010

prommis med en god belöning efteråt


Har precis varit ute på en rask promenad på 70 min. Rundan är på 7,5 km.

Det var så fruktansvärt varmt och kvavt så jag trodde jag skulle svimma det sista, men ack den som ger sig =)

Kolla här vilken belöning det blev när jag kom hem.

Det var såå gott !!!! Det rinner ur munnen fortfarande ;)
Imorgon kör jag igång med styrketräningen på allvar igen...
Men nu, tillbaka till jobbet för ett kvällspass och imorgon är det jag som är ledig...

lördag 14 augusti 2010

Hej på er =)

är tillbaka igen =)
Känns skönt att vara hemma igen efter några intensiva jobbdagar.
Några promenader hann jag med, men det fick ju bli när tillfälle gavs...Maten har väl blivit sådär, men när man är iväg och jobbar på det viset så får man ta det lite som det kommer. det är ju ca 1 gång om året som det blir en sådan här resa . Men det är ju bara kul =)
Idag har jag inte orkat med så mycket. Har mest gjort dom vardagliga sysslorna här hemma bla. kört igång evighetsmaskinen (tvättmaskinen). Har hunnit i väg en svänga in till stan för att inhandla bröllopspresenten som ska ges bort nästa lördag. Ja just det ja, hittade faktiskt en jättefin klänning till bröllopet på lördag. Får se om jag kan få till en bild senare...

söndag 8 augusti 2010

Jag försvinner...


Ja just det, jag ska åka iväg i 5 dagar nu och jobba som personlig assistent. Vi åker till en stuga vid havet. Under den tiden så kommer jag tyvärr inte att kunna använda datorn och inte heller kommer det att bli något gym för min del. Men jag ska iallafall försöka komma ifrån och ta dagliga promenader. Så när jag kommer tillbaka så är det till att köra järnet igen! Jag hoppas ni är kvar och kommer att sakna mina inlägg, litee iallafall ;)

Tjao så länge! Och kämpa på nu allihopa oavsett om det gäller viktminskning eller träning =)

Kram till er alla!

lördag 7 augusti 2010

Håll


I stort sett varje gång jag har varit ute och sprungit så har jag fått håll, och det nästan precis på samma ställe, i en liten uppförsbacke.
Tilläggas bör att jag har inte ätit på några timmar innan jag ger mig av ut.
Jag gick in på nätet och sökte lite information och det här hittade jag inne på ; http://www.konditionstraning.se/

Tänk på detta så slipper du håll i sidan:

•Undvik att äta innan du skall träna
•Undvik att dricka mycket innan du skall träna
•Massera där du känner att du har håll
•Ta djupa andetag
•Dra ner tempot så kroppens belastning minskar
•Lyft upp armarna mot huvudet och andas samtidigt djupt
•Böj kroppen åt motsatt håll där hållet känns och håll kvar armarna över huvudet

fredag 6 augusti 2010

frukostförslag


Så här såg min frukost ut idag. Havregrynsgröt med rivet äpple och kanel. (Det syns väl tydligt att jag älskar kanel ;) plus en proteindrink.
Vad äter ni andra till frukost?

torsdag 5 augusti 2010

trött men nöjd =)


Jag och syrran har precis kommit hem från 5km-spåret. Som jag har berättat innan så har jag aldrig sprungit i hela mitt vuxna liv innan. Jag ska ge det en chans...
Först gick vi en stund för och få upp värmen. Sedan alternerade vi med löpning 1 minut och gick i 2-3 min. Hela tiden. Jag trodde faktiskt inte att jag skulle klara det. Konditionen är ju som sagt inte på topp =(
I slutet så ville jag bara ge upp och gå resten, men då är det tur att man inte var ensam ute i spåret. Det var jättebra att kunna peppa varandra till att forsätta.
Så nu sitter jag här i soffan, högröd i ansiktet, svettigt go på ryggen, trött i låren och känner mig allmänt jättenöjd =)
Det är en härlig känsla efteråt och det är väl den känslan som man vill ha varje gång och eftersträvar att få. Endorfiner i´like it =)

tisdag 3 augusti 2010

Kall tonfiskröra, 2 portioner

Jag vill dela med mig av den här jättegoda röran. Idag har jag ätit den till kokt färskpotatis och lite kokta morötter men den är minst lika god till pastan. Ni måste bara testa detta!



I burk tonfisk i vatten
2 hackade kokta ägg
1/2 dl hackad persilja
1/2 hackad rödlök
1 dl creme fraiché eller keso
2 krm grovmalen svartpeppar
1 krm salt
1 msk chilisås

Blanda ihop ingredienserna och servera till kall pasta eller som fyllning i en baugette. Använder man keso istället för creme fraiche blir det lite fettsnålare och torrare, men gott i en baugette.

Receptet har jag hämtat från; magazin Fitness

Då var man igång igen =)

Semestern är slut för denna gången. Semestern har varit bra och jag har verkligen tagit det lugnt och vilat som min kropp nog mer än väl har behövt och uppskattat =)
Körde igång igår med ett bröstpass, gött och få väcka dom lite ;)
Nu på morgonen har jag och min äldsta dotter varit ute och sprungit och gått omvartannat i 25 min. En mjukstart tycker jag för tilläggas bör att jag har istort sett inte sprungit sedan jag gick i skolan. Hatade att springa då.Men jag ska ge löpningen en chans och jag måste faktiskt få säga att det kändes rätt så skönt, men jag är ju långt ifrån att orka springa i ett kör.


Så här såg den välbehövliga frukosten ut efter min och dotterns lilla morgon-motionsrunda...

Det var så gott! Kändes som en liten belöning...

I tallriken är det 2 dl naturell vaniljyoghurt 0,5%, 1 dl keso mini, äpplebitar o kanel.
En bra och proteinrik frukost =)

Senare idag är det dags att väcka upp ryggen på gymet oxå.
Ha´de gött så syns vi snart här på bloggen igen...

söndag 1 augusti 2010

Längtar...

tills imorgon...Då har jag vilat färdigt och då kör gymet igång igen. 5 dagar i veckan. Gött ska det bli, nu är jag redo igen =)


Då är det på med dom här träningshandskarna igen!

Dom hjälper mig mycket, får mycket bättre tag med dom och man slipper många av valkarna som man får i händerna annars. Så dom här rekommenderas starkt av mig.


Den här träningstoppen shoppade jag igår så nu kommer jag att vara fin när jag gymar oxå =)

söndag 25 juli 2010

Dom här produkterna kör jag med just nu...

Vi var iväg och bunkrade upp lite för det började änna bli tomt i våra burkar. Måste ju ha det hemma. Och på söndag kör vi igång med träningen på riktigt igen, för då är semestern slut...


Proteinpulver med jordgubbssmak

Lite Omega 3 måste man ha i sig oxå =)

Jag kör med EAA-xx både före och efter styrketräningen.
Hjälper dig att maximera din träning samtidigt som den påskyndar din återhämtning och muskeluppbyggnad.


Bilderna har jag hämtat från; www.mmsports.se

och det är oxå där som vi oftast handlar alla våra grejer =)

Kom ihåg för mig själv


Lite funderingar så här under semestern hur resten av året kommer att se ut...

* Måste skriva in i bloggen hur jag tränar( främst för det peppar mig själv).

* Dra ner på sockret

* Föra lista på matintaget (äter just nu lite för mcket kcal)

* Försöka mig på att jogga (har aldrig i hela mitt liv gjort det, men jag förstår på många att det ger fina resultat både konditionsmässigt och få bort överflödet)iallafall någon form av cardio ska det bli upptill styrkepassen.


Jag vet att planera är A & O, det är ju bra att ligga steget före hela tiden, då blir det lättare att hålla oxå =) Framförallt med maten.
Styrketräna gör jag ju redan 4-5 gånger i veckan men det är cardion som jag är dålig på. Måste få in det som en vana.
Mitt mål som jag har nu fram till början i juni nästa år då min lillasyster ska gifta sig är att ha byggt på mig lite mer muskler plus ha tappat ca 7 kg.
Målet har jag tydligt framför mig och jag känner att jag har ju god tid på mig. Men för dom som inte vet så är det svårt att bygga muskler samtidigt som man ska gå ner i vikt. Så peppning lär jag behöva i massor. Och framförallt så måste jag se målet TYDLIGT framför mig och ha en STOR portion av envishet.
Men jag SKA klara detta och KÄMPA på som bara attan!
Jag startar på allvar i slutet på augusti. Då kör jag ett nytt "byggarprogram" på gymet som min gubbe har lagt upp och även ett nytt kostschema.

onsdag 21 juli 2010

förvekligades...

18:e juni förverkligade jag en av mina gamla drömmar =)
En tatuering på min axel blev det, och jag bara älskar den ♥♥♥

en kul reklamsnutt =)

lördag 10 juli 2010

från grillen...

Idag blev det en fruktansvärt god kycklingburgare, med lök, tomat, sallad, ketchup, bostongurka. Fräscht och gott =)


Och så blev det där här goda vinet till, kan rekommenderas varmt =) Är det semester så är det, och då ska man njuta...



Vinet heter; De Bortoli (australienskt)

Sommar =)

Finns det något bättre än en svensk sommar =)

Bjuder på en bild på mig...

måndag 5 juli 2010

måste bara visa denna...


Jag ska på bröllop den 21 augusti, min äldsta vän gifter sig då =)
Jag har precis köpt denna tunika/klänning som är persikofärgad (svagt aprikos). Men vad tycker ni? Kan man ha den till svarta tights och kanske en vit bolero till ett bröllop?
Jag ville egentligen haft den i vitt men man ska ju inte vara vit som bruden säger dom. Skriv gärna vad ni tycker. Annars får jag börja titta mig om efter något annat.