söndag 4 januari 2009

Enkla övningar att göra hemma som formar rumpa och lår...

TRÄNING
Oavsett om din rumpa är päronformad, äppelformad, liten eller bred kan du med rätt träning ge den ett riktigt lyft!


Hunden;

Tränar: Rumpans sidmuskler.
Ställ dig på alla fyra på golvet. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Lyft nu ett ben uppåt i sidled så att foten kommer i höjd med rumpan. Du ska känna hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka ner och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.


-----------------------------------------------------

Bryggan;

Tränar: Rumpa och lite baksida lår.
Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna raka längs kroppens sidor med handflatorna i golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Lyft upp hela rumpan från golvet och pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.


------------------------------------------------------------

Pendeln;

Tränar: Rumpa.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Vinkla en fot med tårna utåt och pendla benet långsamt bakåt och utåt. Höj benet tills det tar ”stopp” i muskeln, alltså så att du känner hur rumpan är helt spänd. Håll överkroppen stilla med rak rygg och lätt spänd mage. Tänk på att det är en kort rörelse som ska göras kontrollerat. Gå tillbaka och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.


-----------------------------------------------------------------


Utfallet;

Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftleder får nittio graders vinkel. Gå inte så långt ner att knäet nuddar golvet. Sträck på benen och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2 på varje ben.


------------------------------------------------------------------


Knäböjen;

Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och höftbrett isär, armarna längs kroppen. Sänk dig ner till ”sittande” ställning och höj samtidigt armarna rakt ut, rakt fram. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Gå upp till startposition och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.


-----------------------------------------------------------


Grodböjen;

Tränar: Rumpa, insida och framsida lår. Kliv isär med fötterna så att du står något bredare än axelbredd. Vinkla tårna utåt. Sätt händerna i midjan, håll ryggen rak och magen lätt spänd. Sänk nu kroppen rakt nedåt så att knäna böjs utåt. Gå så långt ner du kan utan att ”tappa” hållning i rygg och mage. Gå tillbaka upp och upprepa rörelsen från början.
Gör: 15 repetitioner x 2.

Källa: www.topphalsa.se

22 kommentarer:

linruz sa...

Ja måste verkligen komma igång med träningen igen.
Hade funderingar på en morgonpromenad men termometern står på -13,5....så nej!!!
Kram kram

Helen sa...

16 minus här så inga promenader i sikte här heller.. suck...
bra övningar.. tackar för dom... ikväll blir det en cykeltur här i vardagsrummet å sen dom övningarna...
första dagen idag för min viktnergång... så nu ska jag klara det här.. jag ska jag ska... lättare sagt än gjort..
hoppas allt är bra med dig.. ha en trevlig söndag.. kram

bondbruden sa...

Bra där, lite rumpträning behövs nu efter min viktnergång......fast jag är ju lite galen, det blir lätt jogging idag, ca 5 km fast tempen visar minus -13,9 grader...frisk och skönt sen...

Emma sa...

Shit vad duktig du har varit. Kollade just in dina före och efterbilder! :) skall ta och läsa mer i din blogg vid tillfälle! :D

Marita sa...

Riktigt bra kämpat. Jag kommer att köra dina övningar, dom verkar bra.
Jag kommer tillbaka hit.

Mysmormor sa...

Pinkande hunden i all ära men nog är det bra mycket skönare med en vinterpromenad ;)
Lycka till med att ta bort dom påsmygandeextrakilona ;)
Själv har jag satt igång med LCHF- du vet, nytt år nya tag.
Även en ny blogg!

sara sa...

Ja nu blir jag ännu mer peppad att sätta igång med träningen igen... Rumpan ska bli fitt nu ;) hihi.. KRAM KRAM!

Lotta sa...

Härligt med träning!
Är -14 här också, men jag ska minsann gå ut imorgon bitt i 30 minuter eller nåt i varje fall... Måste verkligen komma igång med mina morgonpromenader..

sanna sa...

Jo du vännen! Skulle verkligen behöva träna rumpan, den har fått sitt eget liv sista året. =)

Men jag tycker det är så väldigt tråkigt... Men man måste väl om man ska få någon ordning på rumpan.

Hoppas att allt är bra med dig..
Kramar om

sabrinolsson sa...

gud, vad bra att ja ghittade detta, ska böraj komma igång med magen och ruma och lår träning känner att jag verkligen behöver komma ifårm med det, och de hära var verkligen vad jag behövde, din blogg rockar titta gärna in i min. www.sabrinolsson.blogg.se
kanske vi kan hålla kontakten, gör du dom hära övningarna?
om du har gjort/gör funkar dom? skulle vara tacksam för svar :)

Emilia sa...

Vilka bra hemma övningar, detta måste jag länka till min Blogg :)

Linnea sa...

Ska börja träna lite på rumpa och lår nu. Kul med övningar som också en 13 åring kan utföra! Blir joggning imon morron. Och troligtvis en kvällspromenad! Känns i lårna nu efter! ;)

Anonym sa...

Emelie....

tack för dom här övningarna!
ska börja med dom varje kväll.
har försökt gå ner sen jag gick i 4an
och nu hoppas jag på en förändring snart!..
lycka till alla där ute!

elin sa...

Jättebra övningar! Tacktacktack! Letade runt på internet, hittade inga bra som funkade, men dina funkar verkligen!

Nathy DeMecho - Mamma till William ♥ sa...

Har precis använt dessa övningar och därmed insett i vilken dålig form jag är. Jag är helt slut! Men tänker helt klart fortsätta med dom, här ska den dallrande rumpan bort!

Anonym sa...

Kan du inte göra fler sådana här, fast med mage och armar? :)
Dem är jättebra dem här övningarna, tack! :D

Anonym sa...

Detta är en så stor resurs som du tillhandahåller och du ger bort den gratis. Jag gillar att se webbplatser som förstår värdet av att ge en utmärkt resurs för gratis. Jag älskade verkligen att läsa ditt inlägg. Tack!

Anonym sa...

repairman to come and do the work for you. So, in reality, buying [url=http://www.theaudiopeople.net/michaelkors.html]michael kors sale[/url] to get the top you only pay the greatest price and also that as [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]Nike NFL jerseys[/url] amongst Jack LaLanne juicers along with Breville juicers, its [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]Nike NFL jerseys[/url] Tauzin; Tauzin was Chairman of the House Energy and Commerce
connected to the wall socket. After following through the steps [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]Nike NFL jerseys[/url] Some of us who are old enough remember his TV show that began [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]Discount NFL jerseys[/url] have to travel all the way to a casino just to play a few quick [url=http://www.theaudiopeople.net/beatsbydre.html]http://www.theaudiopeople.net/beatsbydre.html[/url] advantages to telephone users, especially where standard
so that you do not get attracted in to believing that in order [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]Discount NFL jerseys[/url] and seperating yourself from just someone in one of the many mens [url=http://www.theaudiopeople.net/michaelkors.html]http://www.theaudiopeople.net/michaelkors.html[/url] Do a thorough job. The floor on the inside of the pumpkin should [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]NFL jerseys outlet[/url] early from when youll need them. Jack-o-lanterns could really

Anonym sa...

5 year old little boy that we transported. Unfortunately, he [url=http://www.abacusnow.com/michaelkors.html]michael kors sale[/url] Forever? David: Yes. They can be digitized, but certainly at [url=http://www.abacusnow.com/jpchanel.htm]chanelバッグ[/url] arrived in Port Royal around 1660 in order to take advantage of [url=http://www.abacusnow.com/hollister.htm]Hollister Ropa Outlet[/url] unit can control and communicate with up to eight receiver boxes
in your work helping homeschool families? David: I like to see [url=http://www.abacusnow.com/beatsbydre.html]Beats By Dre Cheap[/url] the players who use basic strategy, it does not really matter [url=http://www.abacusnow.com/jpmoncler.htm]monclerモンクレール[/url] is a victory worth savoring. Your mind will be sharper and you [url=http://www.abacusnow.com/nfl.html]Cheap nfl jerseys[/url] influenced the entire health and wellness awareness of the past
swifter and smoother. Now, before sliding the car jack beneath [url=http://www.abacusnow.com/michaelkors.html]Michael Kors outlet[/url] performed exceedingly well for its clients with regard to jack [url=http://www.abacusnow.com/hollister.htm]Hollister Ropa Outlet[/url] Canfield and Mark Victor Hansen include hidden wisdom and life [url=http://www.abacusnow.com/beatsbydre.html]beats by dre[/url] amazing things happening at Angel MedFlight. At that moment, I

Anonym sa...

that anyone getting even an ounce would be showered with immense [url=http://www.thehorizons.com/isabelmarant.htm]http://www.thehorizons.com/isabelmarant.htm[/url] the Spanish Maine, but was in for trouble. The stage was set for [url=http://www.thehorizons.com/isabelmarant.htm]http://www.thehorizons.com/isabelmarant.htm[/url] Tony: What are the most common types of legal questions that [url=http://www.thehorizons.com/louisvuitton.htm]ヴィトン 財布[/url] better-prepared player.Blackjack was first played in France, in
Hire a computer expert. Dont know how to write good copy? Hire [url=http://www.thehorizons.com/nike.htm]nike シューズ[/url] unfortunately have a culture that quickly headlines those [url=http://www.thehorizons.com/isabelmarant.htm]Isabel Marant Shoes[/url] Theres a lot of judgment involved in these situations. Sometimes [url=http://www.thehorizons.com/nike.htm]nike シューズ[/url] curve and you can too. Think about it! Why waste away when you
Jack Sparrow is unique amongst pirates, who are portrayed usually [url=http://www.thehorizons.com/isabelmarant.htm]Isabel Marant Shoes[/url] with smart look of a regular shirt or t shirt. You can also team [url=http://www.thehorizons.com/isabelmarant.htm]Isabel Marant Shoes[/url] purchase a riding lawn mower without also getting a mower jack, [url=http://www.thehorizons.com/nike.htm]http://www.thehorizons.com/nike.htm[/url] conservative lobbyist became the instrument of his own

Anonym sa...

kan du lägga upp en video hur du tränar.

Anonym sa...

First of all I would like to say awesome blog!
I had a quick question in which I'd like to ask if you do not mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts prior to writing. I have had difficulty clearing my thoughts in getting my ideas out there. I do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be lost simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips? Cheers!

My webpage: anad.philo.at