Hittade en bra artikel...

Trögt att träna?
Gör upp med din inre djävul!
Sviktar din motivation för motion ibland? Det kan bero på att en liten djävul krupit upp på din axel och får dig att tänka fel.

Man vill så väl. Träna regelbundet till exempel. Helst ett par gånger i veckan. Men när timmen T börjar närma sig händer det ibland märkliga saker. Det är som att en liten djävul hoppat upp på ena axeln och viskar i ens öra:
–Gör det i morgon istället!
Men varför då? Jag har ju bestämt att träna nu…
–Idag är en DÅLIG DAG!
Jaså, är det? Hur då?
–Det är för kallt ute. Eller för varmt. Det är för mörkt/för soligt. Du är för stressad/för trött. För hungrig/för mätt. Förresten så är det ”Vänner” på teve ikväll …
En störtflod av argument sköljer in i örat och under tiden har en god fe klättrat upp på andra axeln.
–Tänk på din vikt, säger hon mjukt. Du behöver verkligen röra på dig.
–Gör det i morgon! Gör det i morgon! skanderar den lilla djävulen.
Det tjattras och käbblas och båda trumhinnorna bombarderas samtidigt av ett helt batteri av argument.
För att stänga ute rösterna sjunker man ner i soffan, greppar fjärrkontrollen och skruvar upp ljudet från teven. Den lilla djävulen har vunnit. Som vanligt.

Överlista och överrumpla
För att få tyst på henne gäller det att överlista - och överrumpla:
–Säg ett strängt och obevekligt ”STOPP!” till tankarna, säger MåBraLättviktarnas motivationscoach Catrin Engström.
–Sen frågar du dig själv: ”Vad kan jag få ut av att träna ikväll?” En skön stund för mig själv, en glädjekick av musiken i gympasalen, en stunds frisk luft och avkoppling.…
För att komma igång med motion – och hålla fast vid den nya vanan – gäller det att träna även mentalt, att lära sig tänka nya tankar. Istället för ”Usch, så fet jag blivit, måste börja träna” funderar man över frågan ”Vad GER det mig att träna?” Genom att fokusera på vinsterna kommer man bort från den lilla djävulens idéer om att träning är lika med trista måsten och försakelser, säger Catrin Engström.
Vissa människor är ovana vid att lyckas. De har tränat upp sin lyhördhet för motsträviga röster och ger efter direkt. De upplever att de har dålig karaktär och saknar kontroll över sitt liv.
–Varje gång de struntar i sina föresatser om att till exempel träna, förstärks känslan av misslyckande. Om de däremot lyckas knuffa ner den lilla djävulen från axeln och genomföra en motionsrunda får de uppleva framgången med att lyckas. Då förstärks känslan av att ha kontroll över sitt liv och självkänslan växer.

Framgång tystar djävulen

Det är den härliga känslan av framgång och kontroll som gör att rösten från den lilla djävulen tystnar.
–Fast tänk på att det inte blir tyst för gott, säger Catrin.
–För mig poppar anti-tankarna upp ganska ofta, framförallt när jag är trött. ”Du har haft långa föreläsningar och stått hela dagen. Lägg dig och vila nu!” brukar djävulen säga.
–Men jag är van att ge svar på tal: Ja, jag är trött och därför ska jag gå iväg och pigga upp mig på gymmet. SEN ska jag gå och lägga mig!

Svar på tal till en liten djävul
Vissa människor lyder blint när den lilla djävulen klättrar upp på axeln. De glömmer alla goda föresatser som de bestämt ihop med sin välmenande inre fe.
–Det handlar om att man är inkörd i vissa vanor och att man är otränad i att förändra dessa mönster, förklarar Catrin Engström. Det krävs krafttag att ta sig ur gamla hjulspar. Och att man kan ge den lilla djävulen svar på tal!

När djävulen säger: Gör det imorgon!
Säg så här: Jag vill må bra NU!


Tänk på det goda samvetet, endorfineras lyckorus, hur duktig du kommer att känna dig inom kort!


När djävulen säger: Det är så kallt ute.
Säg så här: Snart blir jag varm och svettig.


Om du känner dig frusen, tänk på hur pulsen höjs, värmen som kommer – både i kroppen och själen.


När djävulen säger: Du är värd en lugn kväll framför TV:n.

Säg så här: Jag är värd DUBBEL njutning – först en skön promenad sen TV-soffan.


Tänk på att det ena inte behöver utesluta det andra. Och TV-stunden blir ännu skönare om du sitter där med gott samvete.


När djävulen säger: Du är så stressad, hinner inte träna.
Säg så här: Jag längtar efter att få skölja bort all stress, svettas ur mig all oro.


Tänk på att träning är en oas för ett oroligt sinne, det enda som får stopp på stress och malande tankar.


När djävulen säger: Det är jobbigt att träna.
Säg så här: Det är härligt att komma ut och njuta av frisk luft och vårgrönska.


Tänk på dofterna, naturen, fågelkvitter – en välbehövlig stund att få vara ifred.


När djävulen säger: Du kommer aldrig att lyckas!
Säg så här: Jag är en mästare på att lyckas!


Tänk på alla motstånd som du lyckas övervinna VARJE dag: gå upp när väckarklockan ringer, klara deadlines på jobbet, ringa jobbiga telefonsamtal osv…


När djävulen säger: Du är inte riktigt frisk från förkylningen ännu…
Säg så här: Det har ju gått två veckor! Och jag orkade springa runt och shoppa kläder igår…


Tänk på att kompromissa lite här. Ta det lugnt på passet och kör helt kravfritt några gånger. Glöm inte att det ska kännas härligt att komma igång igen!


Av Eva Boholm.

Publicerad 2007/05.

Källa: www.mabra.com